常常犯困、迷茫…小心是身体发出的“黄牌”警告

原创 常笑健康

晨起头晕

下午犯困

精神不振

思维迟钝

下蹲气喘

视力模糊

上述六种情况，请自测，你占了多少？

假如超过三个，就意味着你的血液越来越粘，这不是一件好事！

血液黏稠，

这是身体发出的“黄牌”警告！

对于中老年人来说，血液粘滞是许多疾病的先兆。除了各种器官的血液供应不足外，最严重的是血栓形成、脑动脉堵塞、肺动脉、腹动脉、下肢动脉等。，从而导致缺血性急症[1]！

所以，当血液粘度增加时，可以侧面反映各种心脑血管疾病的严重程度！

很多人也很好奇，作为人体的“生命河”，血管四通八达，遍布全身。为什么血液会像一锅粥一样越来越稠？一般原因如下[2]：

01.

高脂血症

血脂中的胆固醇是动脉粥样硬化的原料。沉积粘附在血管壁上会减缓血流，影响心、脑、肾等重要器官的血液供应。

这些都与我们日常生活中的高盐、高糖、高脂肪、高油饮食有关。

02.

饮食恶习

有些人不习惯吃早餐，这也是血液“稠”的因素之一。

在睡眠过程中，呼吸和排尿会导致体内水分的不同程度流失。如果第二天不吃早餐，不喝水，血流量会减少，血小板聚集会增加，容易形成细小的血栓形成，影响血流速度[2]。

03.

运动不足

长时间运动不足，脂肪糖燃烧不足，只能储存在血管内，成为血液中的“杂质”。杂质越来越多，血液中的“氧气”运输能力也会越来越差。

新西兰一名32岁的年轻男子，由于工作18小时，长期缺乏运动，血液凝聚在肺部，严重影响心脏供氧，最终猝死[2]。

04.

情绪压力

中医认为气滞会导致血瘀。如果气不好，血就会堵塞。压力过大、紧张、悲伤等情绪会损害交感神经兴奋，分泌肾上腺素，导致血管收缩，影响血流速度。

更糟糕的是，面对无法缓解的情绪压力，很多人会选择抽烟喝酒来寻求短暂的放松。过量的烟酒会加速血管老化，增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

05.

年龄增加

随着年龄的增长，血管的弹性越来越差，规格越来越窄，管壁不再光滑，就像下水管道老化一样。这种血管条件也让血栓更容易发生！

可以看出，血液粘稠虽然不是一种疾病，但是严重的话可能会导致生命！

怎样科学地“解稠”血液？

虽然血液粘稠本身并没有直接比较各种疾病，但是对于中老年人，尤其是有心血管疾病风险的人，要特别注意血液粘稠，尽快干预！

01.

管住嘴

多吃粗粮、蔬菜、水果、豆类，如大豆、黑豆、玉米、燕麦、荞麦、姜片、洋葱、木耳、香菇、柠檬、西红柿、橘子、芹菜、胡萝卜等。

有些可以“稀释”血液[3]，抑制血小板聚集，降低血液粘度；同时富含纤维素，可以降低血液中的脂肪水平，防止动脉粥样硬化。

02.

多饮水[4]

养成喝足够水的好习惯，每天空腹、饭前、睡前都要注意补水；饮水量为150ml-200ml，睡前可少于100ml。；20℃-25℃水温控制；最好使用白开水，不建议使用盐水、冷水、纯净水。

特别是夏天出汗多，更要注意补水。

03.

生活有规律

戒烟限酒，多运动，注意缓解精神压力，保持愉快的心情。

中老年人的运动主要是散步、快走、打太极和锻炼，可以加速体内脂质的代谢，降低血脂和血液粘度。每周3-5次，每周30分钟左右。

04.

用药治疗

对血脂高的人来说，在使用降脂药物的同时，多补充卵磷脂，可加速体内脂质的代谢，改善血管环境，有助于降低血液粘度。

最后提醒大家，不要以为血液健康问题只存在于中老年人身上。现在越来越多的年轻人也会有类似的问题，所以一定要注意！

参考文献：

[1].血稠的危害和预防[J].2005(04)人人健康:24.

[2]玫瑰开花.警惕四个血腥的“雷区”[J].2008(08)中国保健营养:104-105.

[3]张禹.血稠是怎么回事？[J].家庭医学，2006(11):24.

[4]文章作者：陌陌

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