“超能力”手册培养积极心态。『心灵加油站』（243）

今日是“第2568期”，与您同在。

早晨闹钟响了三次，还像是被封在床上；打开工作组，看到没看的消息就头疼；周末瘫在沙发上刷手机，越刷越空虚。...

不要急着给自己贴上“癌症晚期”的标签！最近的研究发现，92%的“积极态度”不是天生的，而是后天培养的结果。掌握这套“心态超能力”练习指南，就像升级游戏装备一样，可以转化为高能模式！

一

思想重构-按下消极思想的“删除键”

神经科学研究发现，持续两周的负面思维会缩小我们大脑前额叶皮层的17%。别慌！以下“思维清道夫”工具包可以三步消灭情感怪物:

消极的想法捕手:每天10分钟，在便利贴上写下“我做不到”、“没人理解我”等突如其来的想法。研究表明，如果连续记录21天，焦虑发作的频率会降低63%。

理性辩论大赛:拿出证据反驳脑内剧场。“上次客户投诉，是因为需求沟通不清，不代表我能力不好。”哈佛大学的实验证实，这种“认知重评”可以缩短负面情绪的持续时间82%。

二

养成微习惯-在心灵上安装“无限续航电池”

心理冷知识：每天12分钟的积极心理训练，相当于给大脑充电3小时“快乐电”；快来试试以下零成本的“充电法”：

早上能量唤醒:写昨天发生的三件“小运气”，哪怕是“咖啡拉花好看”。对着镜子做一个“赢家姿势”(双手叉腰挺胸，持续2分钟)。这种“假装成功，直到你真的成功”的举动，可以提高20%的睾酮水平和25%的压力激素。

碎片时间魔法:通勤时听三首欢快的歌单，午休时玩2分钟“主动联想游戏”，想象自己实现目标的场景。细节越多越好。

睡前正能量储蓄：在日记中绘制“情感温度表”：0分(极度沮丧)-10分(很激动)；写下当天最有成就感的三件事(即使是“忍住不吃奶茶”)。

三

环境改造——营造积极心态的“风水之地”

心理研究证实：你身边最常见的六个人，决定了你85%的情绪。怎样优化你的“心理生态系统”？

物理学空间法术：把“能量植物”放在桌子上(绿筐、薄荷被证明可以减少焦虑)。

设置“积极提示角”：贴上朋友祝福卡，偶像励志语录或旅行照片。

建立“正能量朋友圈”：与乐观开朗的朋友定期吃饭、散步；建立“情感隔离机制”，为负能量聊天群打开“免打扰模式”。

仪式充电站：每个星期五下班前，给自己写一封“夸夸信”(下周再打开)；每个月设定一天“积极的心态日”，穿上自己喜欢的衣服，做自己想做的事情。

积极的态度从来都不是运气爆棚的意外，而是精心设计的必然！从今天开始，把“算了”改成“试试看”，把“太难了”改成“我需要帮手”，把“这样”改成“也许还有更好的方法”，你也可以成为一个积极的超人！

作者简介

本科入学的张鸿义，喜欢乒乓球、跑步。

作者简介

本科入学的额尔德木图，喜欢爬山。

作者简介

本科入学的赵俊琦，喜欢弹琴，诗歌。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424)

原标题：培养积极心态的“超能力”手册『心灵加油站』（243）》

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