一天要走多少步才能保持健康？这一范围是黄金标准

05-03 09:49

“现在每个人都喜欢走路锻炼身体，一般建议走路也要有度，一般来说， 30 分钟到 60 分钟、计步 6000 步至 1 万步为宜。老年人体力下降，30岁分钟至 40 分钟、4000 步至 6000 步骤比较合适，还可以分两段或三段走路，这样对身体有好处。“中国工程院教授、全国中医运动医学中心主任朱立国在国家中医药管理局召开的新闻发布会上给出了建议。

锻炼养生要注意：因人而异。举例来说，对阴虚、气虚的人来说，不推荐过于剧烈的运动，应该以温和的散步为主，调息养神。锻炼时要注意自己的身体信号，特别是呼吸。运动时不宜出现呼吸困难、说话时间间歇等情况。别太累，运动时没有“度”，比如运动后腰酸腿痛，这样会适得其反。运动后神清气爽，肌肉无过度反应和疲劳，这是很好的“度”。小心时间，早上锻炼比较好。日出运动对激发阳气有好处；夜间要注意保护气血，预防大量剧烈活动。

大部分人最好选择中等强度的运动。中等强度是什么？心率这个指标可以参考。每分钟保持运动心率(220)- 年纪）× 0.6 次至（220- 年纪）× 0.7 次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人的体质都不一样，所以运动适应方式也不一样。通过中医体质识别、体质体能评价和运动技术分析，我们可以了解身体机能的薄弱环节，找出造成伤害的重要因素。

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综合：人民网科普