5 久坐的危害，你可能不知道真相。

05-02 08:05

像“久坐的危害”这样的科普，相信很多人都已经在“相亲相爱的家庭”里看到了。

农民工大概可以说一两个久坐的危害，比如腰酸背痛、颈椎僵硬等等，每个人都知道锻炼的好处。

你一定在想，我今天要不要老生常谈，再讲一遍这些危害…

NONONO！

现在我们来谈谈其他的事情——你可能还不知道久坐的危害！

Q：长时间坐着真的会增加癌症的风险吗？

典哥：真的！

这是因为久坐不动会减缓心率，减缓血液循环，改变胰岛素和性激素的循环水平，提高激素相关癌症的发病率。

长时间坐着也会使胃肠蠕动减慢，食物残留和有毒有害物质长时间停留在肠道内，反复刺激肠粘膜，导致大肠肿瘤。

另外，长时间坐着容易导致肥胖，这也是肿瘤发病率上升的一个危险因素。

Q：听说久坐容易发胖，那少吃点应该没事吧？

典哥：不一定！

众所周知，久坐会降低能量消耗，但实际上久坐会增加体重的另一个原因是久坐会“麻木”大脑“重力平衡器” [ 2 ] ，使大脑无法在一定范围内控制体重。对长胖体质来说，这是一个“双重打击”！

看起来宅家久坐的话，也许会以两倍的速度长胖哦！

典哥只想说，别想办法偷懒，少吃不如多运动！

Q：长时间坐着导致颈椎病，按摩仪可以治愈吗？

典哥：不行！

要回答这个问题，首先要了解久坐是如何引起颈椎病的。

由于人的头很重，当我们长时间坐在办公桌前工作或低头使用手机时，肩颈肌肉总是处于紧张状态。

要知道，当头部保持直立时，肩颈需要支撑。 5kg 上下重量，而当你低头操作电脑或手机时，头部是 45 ° 当角度倾斜时，这种压力会增加到约定时间。 22kg [ 3 ] ！

那么，如果我们每天都坐着 9 什么是一个小时的概念？

相当于我们的颈椎和肩颈肌肉，每天都有一个装满行李的手提。 24 英尺旅行箱即将到来 9 个小时！

说到这里，大家应该都能理解为什么按摩仪效果不大。对于长期受压的肩颈肌肉，短暂的按摩只是九根牛一毛！

另外，我们的颈椎天生具有弧度，正常的生理曲度呈前屈状态，如下：

(颈椎生理曲度正常)

但在我们久坐之后，它就会变成这样：

(颈椎生理曲度变直)

这会导致颈部神经血管受压，引起常见的颈椎病症状，如头晕、手麻等。单纯的颈椎按摩仪无法处理颈椎生理曲度变化的问题，只能用于辅助治疗！

Q：久坐会导致高血压、高血糖，是真的吗？

典哥：真的！

这是因为当你坐着不动的时候，你体内的血流速度会变慢，你体内糖、蛋白质和脂肪代谢的各种酶的活性也会降低。

换言之，细胞们开始“懒惰”了！

一旦细胞开始“休息”，脂肪和糖的分解速度就会降低，血管的健康也会受到影响。脂肪和糖会更容易留在体内，长此以往会导致高血压、高血糖和高血脂，也就是“三高”！

Q：是不是只有办公室工作才叫久坐？

网民“悲催小赵”：我每天上班坐三四个小时。这应该是久坐吧？听说久坐会导致肩颈腰劳损。我身体不好。我是工作的鬼！

典哥：坐 4 一小时不能长时间坐着。工作说明这锅不能全靠我背！

那么久坐是什么呢？

先来看一下久坐的概念：一天之内，在清醒的环境中，进行基础代谢 1.5 低于两倍的低代谢活动，通常超过 9 超过一小时属于久坐 [ 1 ] 。

根据这个描述，我们可以知道长时间坐着不仅包括坐在办公室里，还包括回家瘫痪、周末躺在家里、坐地铁等低成本活动。

如果你经常腰酸背痛，颈椎疼痛，那么“坐着工作”可能只需要背一部分锅，剩下的锅可以扔给高度依赖电子产品的休闲活动，比如追剧、玩游戏、刷短视频。

Q：使身体得到充分的休息，为什么会增加死亡的危险？ [ 2 ] ？

网民们“蒙蔽了小张”：我只想躺着休息。我怎么了？为什么休息也会增加死亡的风险？乌龟经常瘫痪，但它们不是也活得很久吗？(乌龟:不要 cue）

典哥：有句话叫生命在于运动！

大量群体调查显示，久坐不仅会因姿势固定而引起肩颈背痛，还会增加很多疾病的患病率，包括心血管疾病、癌症、代谢性疾病(高血压、糖尿病、高血脂等)。).、肌肉骨骼疾病(关节痛、骨质疏松等)及抑郁和认知障碍 [ 2 ] 。

Q：我太累了，不想动，要不要去健身房或者操场跑圈啊？

网民“只想呆在家里”：只有锻炼才能拯救我吗？

典哥：不是！

每周运动 150 大约一分钟，就能抵消久坐的不良反应。 [ 4 ] 。

你也可以去购物，拖地，做饭，扔垃圾，散步，站在电脑上工作，甚至站着打电话。 OK 的。

每次都建议轻度活动次数。 30 每分钟一次，如果真的记不住，那么每坐一次。 4 还必须在小时后起床进行活动。选择最容易移动的方法，即使是轻微的活动，长期坚持也会带来巨大的收益。

母亲

宝贝，你快出去跑步了，你已经躺了一天了！对身体不好！

妈妈，有文章说跑步对膝盖不好，我出去逛街就会动起来！

你

刷完这 5 大久坐危害先别关！

总听说 " 运动必须 30 分钟才燃脂 "" 跑步必粗腿 "？

这是疯狂传播的 " 健身真理 " 也许是伪科学！

� � 您仍然相信：

▸ 大汗淋漓 = 脂肪燃烧？

▸ 跑步注定会伤到膝盖？

▸ 停止运动，立即反弹？

▸ 撞树可以代替按摩？(危险动作！)

� �[点击开始游戏]

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审批专家：周磊

北京朝阳医院首都医科大学附属骨科副主任医师

参考文献

[ 1 ] Vallance Jeff K., Gardiner Paul A., Lynch Brigid M., D'silva Adrijana, Boyle Terry, Taylor Lorian M., Johnson Steven T., Buman Matthew P., Owen Neville. Evaluating the Evidence on Sitting, Smoking, and Health: Is Sitting Really the New Smoking? Am J Public Health 2018, 108 ( 11 ) : 1478-1482.

[ 2 ] Park Jung Ha, Moon Ji Hyun, Kim Hyeon Ju, Kong Mi Hee, Oh Yun Hwan. Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean J Fam Med 2020, 41 ( 6 ) : 365-373.

[ 3 ] Hansraj K. K. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int 2014, 25: 277-279.

[ 4 ] Gilchrist Susan C., Howard Virginia J., Akinyemiju Tomi, Judd Suzanne E., Cushman Mary, Hooker Steven P., Diaz Keith M. Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol 2020, 6 ( 8 ) : 1210-1217.

* 腾讯医典内容团队制作

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