为什么亚洲脚，合脚运动鞋很难穿？

世界范围内有更多的运动鞋品牌，但是对亚洲脚来说，买合脚的运动鞋还是有很大挑战的。

「鞋尖过窄，造成小指挤压变形」、「脚后跟包裹感不足，促使脚踝稳定性下降。」、「脚底缺乏支撑，长时间站立和跑步后感到脚底酸痛」以及「明明试穿时舒适的鞋子，带回家后却不舒服。」，在欧美到处都是运动鞋的亚洲市场，这一系列问题并不少见。

实际上，「不是脚有问题，而是鞋子不合适。」。研究表明，63%到72%的人穿着与脚的长度和宽度不一致的鞋子。对亚洲市场而言，这一问题可能更加明显。

一方面，亚洲脚型对于欧美鞋子来说并不无奈。大多数欧美品牌在开发鞋子时都是以西方人的脚数据为设计模板。两种脚型的区别也注定了亚洲脚在穿着体验上总是有点差。

另外一方面，不仅大部分消费者不了解自己的脚型，选择错误的鞋子；「一鞋多穿」习惯上，在错误的情况下穿不相称的运动鞋，比如穿专业户外鞋上下班，穿跑鞋打网球等等。

在产品上，「窄型」和「专业型」特征的隐形绑定，也使得宽脚、高脚背的亚洲脚，成为脚型的例外。

从长远来看，在量产鞋的面前，能否穿，只能靠自己来调整。「买大一号的鞋子，换个足弓支撑鞋底。」，把鞋子看作是不合适的，「鞋子磨合期」，运动鞋是否合适，已经成为消费者的某种东西。「削足适履」。

亚洲脚需要大量的亚洲鞋，当然，选择合适的运动鞋做运动，也一直是一个需要科普的命题。

01 亚洲人的脚穿错了欧美鞋

「正码正拍」也买不到合脚的运动鞋，「脚累了，压脚背，卡小指，」等待上脚问题的反馈层出不穷。虽然运动鞋的功能在增加，但是拥有一双舒适的鞋子却变得困难。

一方面，一些研究指出，一些运动鞋的常见结构设计不仅不能带来舒适，还会无形中影响穿着者的足部健康。比如锥形鞋尖，鞋跟太高，鞋子太重。

常见的「鞋跟抬高」设计，也就是后跟比前脚高。一般用于长跑鞋和运动鞋，如耐克 Air Zoom Pegasus 后跟比前掌高10mm。

作为跑鞋，可以更好地吸收冲击力，减轻膝盖和骨骼的负荷。但是对于长期的日常穿着和行走，会促进小腿后部肌肉和肌腱的收缩和缩短，可能会影响正常的姿势、自然的足弓支撑，破坏主要的足弓，造成过度的内旋。

比如脚趾弹簧的设计，也就是前掌，尤其是脚趾区域的自然上翘。通常用于赛车跑鞋和综合训练鞋，如adidas Adios Reebokro3或Reebok Nano X3。趾簧作为一种长期的日常着装，可以减少脚趾的自然抓地需求，导致脚部肌腱紊乱，从而导致脚趾弯曲等其他脚部问题。

另一个原因是运动鞋市场的设计逻辑长期以来一直以欧美标准为中心，比如耐克。、adidas的主流鞋型。而且亚洲脚型的特点，以欧美品牌为主导的全球市场很容易被系统地忽视。

从两者的脚型特点来看，欧美人的脚型一般都比较窄，前脚掌比较窄，一般都是高弓，而脚型比较低，所以对鞋前的压迫感比较小。

而且亚洲脚型，一般偏宽短，前脚掌较宽，多为中低足弓，且脚面较高。甚至亚洲的脚型也有差异。比如日本人的低弓比例比较高，韩国人的脚型比较细长，中国东北人的脚型一般比南方人好。

因此，市场上大多数鞋型通常都会感到挤脚、压脚、长时间穿着脚底疼痛等问题。

更加值得注意的是，许多消费者对自己脚型的特点并不了解，选择错鞋不仅是一个舒适的问题，也是一个健康的问题。

长时间穿窄鞋会引起拇指变形，拇指外翻，而鞋底过硬，则易引起足底筋膜炎。面临着目前市场上许多运动女鞋缺乏足弓支撑的问题，长期使用会导致足弓塌陷，加重扁平足。

以及老爹鞋或鞋跟过高的运动鞋在市场上很受欢迎，不仅增加了扭伤脚踝的风险，而且出现了拖延的姿势，使脚趾的推动力减弱。

主要包括过度翘起的鞋尖，促使大脚趾活动受限，抓地力减弱，经常推广。「踩屎感」，使脚底感知能力下降。长时间穿着也会导致骨盆前倾，加重腰椎前凸，造成驼背偿还。

02 不但不适合亚洲脚，而且运动也会穿错鞋子。

目前运动风盛行，运动鞋几乎成了日常生活的标准，从运动到旅游通勤，顾客都习惯了一双鞋子走天下。

一双缓冲跑鞋通勤一天，穿着复古板鞋去打网球，或者穿着溯溪鞋上的跑步机，说这是一种放松的感觉。

回归本质，各种运动鞋都是为特定的运动场景而设计的，每个活动所需的设计重点也不一样。。比如网球鞋强调横向支撑，户外鞋重视防滑耐磨，德训鞋追求轻巧灵活。

鞋型使用不当，一方面不能充分发挥其最大效果，另一方面轻则感觉局部疲劳，严重者会造成慢性损伤。

比如力量训练鞋的设计强调脚对地面的感性和稳定支撑，但长期用于日常通勤时，脚底不能有效分散冲击力，容易促进姿势变形。

但是越野鞋的鞋底比较厚，齿纹比较深，可以增加户外凹凸的抓地力，但是每天平地走路的时候，会导致小腿肌肉持续紧绷，导致小腿后侧酸痛。

不久前，#男子穿着碳板跑鞋跑步得了足底筋膜炎 这个话题引起了热烈的讨论，同时也让消费者注意到，穿着不合适的鞋子，还可能导致筋膜损伤，甚至断裂，引起炎症和疼痛。

除了运动鞋的使用场景，不同运动项目的鞋子总宽度设计也有明显差异。在选择鞋子的时候，如果忽略了鞋子的搭配，即使是对的运动场景，上脚也可能还是很差。

比如跑鞋一般更适合脚弓低、容易内旋的稳定跑鞋，脚宽的人要选择2E或4E宽的跑鞋；缓冲型多为D型，适用于脚弓高、脚瘦的人群。对于重型登山靴，长期重量应选择大部分宽度，以应对脚部的自然肿胀。

当然，选择运动鞋的核心功能是辅助运动，而不是简单的造型展示。研究表明，以设计为主导的鞋子通常不适合穿着者的脚型在结构和功能上。

例如，匡威All Star，美式复古服饰的百搭圣品，但却是宽脚人的天然刑具，设计和上脚都不能兼得。要获得所谓的舒适，就要看客户日复一日的上脚磨合了。

还有Nike Air Force 1.虽然外观经典，但鞋底坚硬，回弹率低。长时间穿着会导致脚底疲劳。即使体育生有一双带白袜子的街鞋，也很少有人真正穿着它打球。

03 选择合适的鞋子，才能与「鞋子磨合」告别

大众对于「宽版」、「足背增高」随着设计需求的增加，很多运动品牌开始意识到脚型差异带来的实际问题，相继推出了Nike等适合宽脚型的鞋型。 Winflo 11、adidas DROPSET 3 以及 asics Gel-Kayano系列等。

不仅如此，一些品牌的线下旗舰店还推出了更专业的选鞋标准和足部测量服务，如3D足部扫描、动态步态分析等。，帮助消费者了解自己的足弓高度、足部宽度数据和重心分布，从而推荐更匹配的鞋子。

对于这一点，精炼GymSquare结合以下信息来源，整理了消费者在购买运动鞋时如何选择运动鞋？（ 来源：小红书博主宇腾爱穿运动鞋的视频“72%的人穿着不合脚的鞋子”、PUMA选鞋尺寸指南，adidas如何测量鞋号，asics 怎样选择合适的跑鞋，Nike怎样测量你的脚)

怎样选择合适的鞋子？

• 了解自己的脚型，分为罗马脚、希腊脚和埃及脚。
• 运动鞋，最长的脚趾距离鞋尖最远的拇指宽度。
• 跑鞋，最长的脚趾距离鞋尖半拇指宽，最好选择大拇指宽作为日常通勤。
• 下午或运动后试鞋，更接近真正的运动场景。
• 左脚和右脚的尺寸差异，根据脚大的选择
• 穿着运动袜试鞋
• 对于脚宽的人来说，注意鞋子的大小。男式美码2E和4E(中国显示3和4)为拓宽和超宽，女式美码D和2E(中国显示2.5和3)为拓宽和超宽。
• 对怀孕妇女来说，由于浮肿可能需要临时更换。 弹性鞋身
• 跑鞋:中性缓冲鞋，适合脚外翻，足弓较高；性能稳定鞋，适合正常足弓，属于中性内旋类别；运动控制鞋适合脚扁平且容易过度旋转的人。

怎样测量脚的尺寸？

• 一天结束后测量脚的尺寸最准确。
• 测量前，穿上袜子，准备和鞋子一起穿。
• 在地板上贴一张纸，一只脚站在纸上，膝盖微微弯曲。
• 用笔在纸上画出脚的轮廓，双脚都需要
• 用尺子测量两点之间的距离，即测量值代表脚的长度，标记大脚趾和脚跟最外部的位置。
• 同样的方法，脚宽测量前脚底最宽处的水平直线距离。

总而言之，不要把与鞋磨合作为买鞋的常态，现在市面上的鞋子版本很多，即使千人千脚，也终究能找到一双合适的鞋子。

本文来自微信公众号“精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：芷若，36氪经授权发布。

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