钟南山提示：这个习惯可能会导致猝死！一个动作可以有效地预防

最近钟南山教授发出了紧急提醒：

老年人喜欢久坐久躺，非常致命。

这种习惯会导致血栓形成

可以导致突然死亡！

紧急提醒钟南山教授：

这一习惯会导致突然死亡！

最近，钟南山教授在全国老年大学开学第一课上指出，全国每年有50万人。～60万人死于突发原因，其中肺梗死是一个经常被忽视的问题。许多老年人很容易在下肢形成血栓形成，因为他们长时间呆在床上。一旦血栓脱落进入肺部，可能会导致肺梗死和突然死亡。

钟南山教授建议老人不要长时间坐着不动。他说，即使他很忙，他也会每1-2个小时起床锻炼一次。他还强调，老年人的运动应该像吃喝一样自然，他已经坚持这种生活方式将近20年了。

久坐超过了这段时间

血液粘度明显上升

《血栓研究》于2000年发表（Thromb Res）一项研究发现：当我们长时间坐着2小时后，足部静脉的血液粘度就会明显增加，容易出现下肢血栓。

研究截图

长时间静脉主要导致足部静脉的血流变学特性发生显著变化，血液粘度和血细胞聚集性的增加可能增加血栓形成的风险。

教你一个动作

有效预防下肢血栓形成

许多研究和指南都建议“踝泵运动”是预防下肢静脉血栓形成最简单、方便、经济、有效的方法之一。

脚踝泵运动是通过脚踝关节运动刺激腿部肌肉泵的作用，通过肌肉收缩促进下肢血液循环和淋巴回流，防止下肢静脉血栓形成。简单来说就是“勾脚”和“转脚踝”。

健康时报图

研究表明，5分钟的踝泵运动可以显著增加下肢静脉的血管内径和血流速度，从而改变下肢的静脉血流。无论是低频(3次/分钟)还是高频(30次/分钟)踝泵运动，都能有效促进静脉回流，两个频率的效果没有显著差异。

脚踝泵运动怎么做？记住这三点

第一，踝泵运动的两个核心动作

1. 勾两只脚:最大限度地先勾起脚趾，让脚趾朝向自己5秒左右；然后脚趾向下再做背伸运动，保持5秒左右；稍微放松一下就可以重新进行了。

江西吉安安福县中医院图图

2. 转动脚踝:以脚踝为核心，做360个脚踝。°围绕。

江西吉安安福县中医院图图

第二，坐着躺着都可以做踝泵运动。

无论是长时间坐着(开会、坐公交、坐飞机等)，还是生病卧床(平躺、半卧)，都可以做“踝泵运动”。

江西吉安安福县中医院图图

第三，踝泵运动的频率和时长

每一次趾屈和背屈的时间最长为5秒，交替进行5秒。～10分钟，然后以每分钟30次的速度转动脚踝，逆时针方向交替移动，至少持续。 5～以上步骤每天要做10分钟3次。

原题：钟南山提示：这个习惯可能会导致猝死！一个动作可以有效地预防它

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