健康生活 爱卫同行 | 体重管理-不同人群的锻炼方式，你更适合哪一种？

一 个 有 温 度 的 公 众 号

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关注家庭，关注女性，关爱孩子。

天气越来越暖和，温度保持稳定是进行身体活动的好时机！随着“体重管理年”的实施，通过管理体重获得健康收入的理念越来越受欢迎，规律的身体活动是管理体重的一大内容。不要辜负春天，一起开始锻炼吧！

一个认知：

任何人，都能从规律运动中受益。

不管年龄、性别或身体状况如何，每个人都能从适合自己的规律运动中获得健康的收益。

对儿童和青少年来说，积极的身体活动可以增强心脏功能，促进骨骼健康，帮助肌肉生长发育，提高运动能力和认知功能，保持心理健康。

对于成年人来说，定期的身体活动可以促进能量消耗，帮助保持健康的体重，从而降低糖尿病、心血管疾病、癌症、骨关节疾病等的风险，缓解神经紧张，改善睡眠质量，促进心理健康。

对老年人来说，定期进行适当的身体活动也可以增强平衡功能和协调能力，增强肌肉骨骼力量，避免摔倒。

虽然规律运动有这么多好处，但随着科技创新和行为的变化，全球体育活动水平呈下降趋势，体育活动不足正在加重各种慢性病的风险。

所以，请继续阅读以下两个关键点和三个记忆。

两个重点：

保持身体活跃，减少静态行为

如今，许多人不仅缺乏锻炼时间，而且缺乏活动，而且长时间处于坐着或躺着的静止状态，这使得静止时间过长。所以，少静动，两者应该并重。

好动，

首先要培养规律运动的习惯，长期坚持，

第二，要把握好所有能动出来的机会。

除了步行、跑步、跳舞、八段锦等需要特殊的运动方式外，日常生活中还可以用步行代替乘车、楼梯代替电梯、站着听歌代替坐着听歌等。现在是清明节，自然气血升起，也适合适当的身体活动。

少静，

不但要减少久坐的总时间，

也要减少一次不间断的久坐时间。

很多时候，改变工作和学习时站立或坐着的状态并不容易，所以我们可以从中断久坐的角度入手。比如每30分钟。～60分钟起床活动5分钟，散步，爬楼梯，伸展运动等，任何强度的身体活动都可以。

三个牢记：

确保运动安全，合理配置类型，力争达到推荐量。

安全是锻炼的前提。适当锻炼对健康有好处，过度锻炼对身体有害。定期进行身体活动应该是一个长期稳定的习惯，要根据自己的条件由浅入深。如有必要，应在锻炼前进行健康筛查和锻炼能力评估。

与不习惯、盲目做高韧性、长期活动相比，多次做短期、中低强度的活动会更有益、更安全。此外，在进行户外活动时，还应注意人身安全，防止恶劣天气、路面等环境。春季过敏频发，容易过敏的人在户外活动时要更加谨慎，注意避开高浓度花粉的时间，做好保护，或者选择室内运动。

在充分考虑了运动安全之后，我们还需要知道推荐的运动方法和健身时间，作为健身计划制定的标尺：

步行、跑步、骑自行车、跳蝇、游泳等。，属于有氧运动。建议成年人每周进行150。～中等强度有氧运动300分钟，或至少75分钟～高强度有氧活动150分钟，或两者的搭配活动；

哑铃、弹力带、平板支撑等。，属于强化肌肉的力量训练。成年人建议每周有2天以上不连续的强化主肌的力量练习；

为了锻炼关节的柔韧性和灵活性，还可以增加身体或四肢的伸展、弯曲和旋转活动。

对于老年人、体质较弱、慢性病患者等。，如果身体条件有限，达到推荐的运动量，他们可以在力所能及的范围内进行各种身体活动，这也是有益的。

原题：“健康生活” 爱卫同行 | 体重管理-不同人群的锻炼方式，你更适合哪一种？》

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