快速收藏！六种“宝藏运动”不仅可以改善睡眠，还可以延缓衰老。

人生中，有运动习惯的人往往能深刻认识到，运动时整个人的精力和心情都会有所不同。

运动不仅能让人身体健康，还能带走所有的负面情绪和焦虑压力，就像身心的全面“净化”和“排毒”一样。所以很多人说“运动是治愈一切的良药”。

六种“最佳运动”方式有很多好处。

■ 改善睡眠“最佳运动”-抗阻运动

根据2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》，中国居民平均睡眠时间普遍较短，为6.75小时，28%的人晚上睡眠时间不超过6小时。睡眠质量不尽如人意，超过60%的成年人睡眠质量差，甚至有1/5的人属于“差”水平。

近几年来，许多科学研究表明，抗阻运动(如深蹲、俯卧撑等肌肉训练)可能是改善睡眠的“天然良药”。

2024年6月，在比较了运动、饮食、睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后，国际学术期刊《公共科学图书馆综合》发表的一项研究发现，肌肉训练是65岁以下人群提高睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

■ 抗抑郁症“最佳运动”-舞蹈

很多人都有这样的经历:一次汗流浃背的运动后，整个人的心情都变好了！运动作为改善健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。

2024年1月，在《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究，发现运动对抑郁症有很好的治疗作用，其中对抗抑郁症最好的运动就是跳舞！

另外，步行跑步，瑜伽，肌肉训练，混合有氧运动，太极也是不错的选择。

■ 延缓衰老的“最佳运动”-挥拍

此前，著名医学期刊《柳叶刀》发表了一项关于不同类型运动和全因死亡率的研究，涉及8万人，持续了15年。发现最好的延寿运动是挥拍运动(网球、乒乓球、网球等)。)，可以降低全因死亡率的47%。

挥杆运动通常需要刺激身体的多个肌肉群，用眼睛看球协调手眼。在发球的瞬间，也会发出相对的暴发力。它强调协调性和灵活性，同时具有一定的耐力，可以帮助人体增强肌肉和骨骼的力量，改善心肺功能，使人的注意力更加集中，使大脑处于活跃状态，从而减缓大脑衰老，保护心血管系统。

■ 降低血压“最佳运动”-同长运动

适度锻炼是一种很好的辅助降血压的方法。

2023年国际权威期刊《英国运动医学》杂志发表的一项研究发现，所有类型的运动都有助于降低血压，其中同长运动降幅最大，如靠墙蹲、平板支撑、站桩、扎马步、抬脚(踮脚)等。

■提高骨密度“最佳运动”力量-训练

许多人在体检时会被告知“骨密度低”和“骨质疏松症”。近日，《骨骼》医学杂志上发表的一项研究发现，增加骨密度的最佳运动不是跑步和走路，而是肌肉训练！

研究发现，肌肉训练在增加和保持骨密度方面比平板支撑、靠墙半蹲、行走、跑步等简单的身体活动要好。

■ 减轻腰痛“最佳运动”-走路锻炼

腰酸背痛是困扰许多人的常见慢性疾病之一。什么运动能缓解下背痛反复发作？

2024年6月，国际著名医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究表明，步行不仅是一项低成本、低风险的运动，而且可以显著减少背痛的复发，尤其是对于初发背痛的人。

行走不仅简单易行，而且效果显著，是一种非常划算的养生方法。行走对健康有益的因素很多，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，降低心血管疾病的风险。

原题：“快速收藏！六种“宝藏运动”，既可以改善睡眠，又可以延缓衰老”

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com