跑步圈与健身圈混搭，Hyrox首次登陆上海，引发热潮。

介于马拉松和综合体能。（Crossfit）什么是比赛？如何将跑步圈与健身圈搭界？

最近，国内运动圈出现了新的趋势。结合目前最受欢迎的跑步和健身两项运动 Hyrox(全球室内健身跑系列赛) 月 5 日期将在上海世博展览馆举行。这次世界上最大的群众参加比赛首次登陆上海，已经吸引了人们 3000 多名选手参加比赛，比赛名额在比赛开始前一周全部售罄，接近 2000 张观众票也基本售罄。

自成立以来，本次比赛的规模呈爆炸式增长。2017 年起源于德国，仅用了七年时间，就从最初的一站式比赛延伸到了世界。 63 站（2024 赛季数据)。中国香港站在 2023 赛季加入赛历，去年 11 月 Hyrox 第一次来北京。今年，全球预计将进行。 93 站在比赛中，参赛人数有望比去年翻一番(突破 65 万）。

为什么圈外不知名的赛事在运动圈很受欢迎？当马拉松等跑步比赛继续火爆时，健身铁已经成为更多人的习惯，跑步圈和健身圈融为一体，吸引了两类运动员的关注。

如果将 Hyrox 解释一下比赛规则，很容易理解什么是“跑步”。 “健身”。每个参与者都需要完成。 1 一次健身动作在公里速跑后交替进行，共需完成8组(相当于 8 公里跑加八个健身动作)。这八个健身动作分别是滑雪机、推雪橇、拉雪撬、波比跳远、划船机、农民行走、重量箭步蹲、投药球。

每场比赛的内容与世界保持一致，比赛根据不同的健身习惯、体能水平和社会需求分为多个等级。很难分别是单人组、双人组和四人接力组。后两个等级门槛相对较低，包容性更强。

去年，上海队游泳运动员王健“试水” Hyrox 在北京站的比赛中，获得了一个冠军(男女四人混合接力组)一亚(男双大众组)。作为上海一家综合训练馆的经理，他告诉记者，70%到80%的学生(40-50人)已经报名参加了。 Hyrox “对于玩综合体能训练的小伙伴们来说，上海站的比赛已经耳熟能详了。参与者的学龄最长为5年，最短的也是从去年开始玩综合体能。

拉雪橇动作示范

其实 Hyrox 四人接力赛对新手友好，兼顾社交属性。因为比赛没有关门时间，四个人每人只需要完成两个。 1 公里跑和两个健身项目，四个人累计完成。 8 公里跑可以和八个健身项目；但是双人组稍微难一点，要求两个人一起完成八个健身项目。 1 公里跑和八个健身动作，其中健身动作可以替代和配合完成。

投掷药球时要注意下蹲到位，否则最容易受到伤害。 no rep(不包括总数)的惩罚。作为王健 lululemon 使者，将参与 Hyrox 男双大众组上海站比赛。

王健建议:“对于跑步爱好者来说，估计要适度增加体重，八个重量大的健身项目可能会很有挑战性。对于综合训练的玩家来说，相反，他们需要减肥，以缓解跑步时的压力。”

在赛前最后一周的最后一次冲刺中，王健提醒参赛选手不要增加训练强度。“跑步者可以每周保持四次。 30 分钟有氧训练，综合训练玩家可减少？ 20% 训练量”。

装备方面，王健推荐透气、缝线少的。 Lululemon Metal Vent Tech T t恤，适用于滑雪机、划船机等健身动作。

“在现场紧张热烈的气氛中，我们应该更加注意掌握节奏。”王健建议，“赛前一小时，饱腹感强的碳水化合物是主要的，但不要吃太多。去年在北京站的现场，比赛结束后不久，我们可以发现有些选手走不动了，抽筋甚至呕吐。”参赛选手可以在比赛中途补充电解质饮料、苏打水和能量胶，赛前赛后的拉申尤为重要。

距离 4 月 5 日 Hyrox 对参赛者来说，上海站比赛进入倒计时更是一场交叉的盛会。在此之前，马拉松运动员参加了一些马拉松比赛， CrossFit 就玩 CrossFit，玩斯巴达的时候玩斯巴达，但是 Hyrox 把每个人都聚集在一起，成为年轻人的新社交货物。”

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