褪黑素是一种无害的安眠药物吗？你们的失眠症可能无法治愈
现在在社交平台上搜索“失眠”这个词，很多“体验帖”开始推荐褪黑素，很多年轻人甚至把褪黑素当成“神奇的药物”。但是，褪黑素真的适合所有人吗？
根据中国睡眠研究会发布的最新调查，目前我国群体夜间平均睡眠时间为 6.85 小时，不足 7 小时。当晚睡、短睡逐渐成为常态时，各种治疗失眠的“解药”出现，褪黑素在膳食补充剂市场上尤其引人注目。很多人把它当成无害的安眠药，仿佛抓住了救命稻草。
褪黑素被誉为“助眠神器”真的有法术作用吗？
褪黑激素在夜间自动分泌
褪黑素是一种天然胺类激素，由大脑松果体分泌。人的大脑通常在晚上 10 多点开始分泌褪黑激素。随着褪黑激素分泌的增加，人们的身体会意识到他们应该睡觉，这表明人们最好在理想的时间睡觉。
褪黑素的产生与光源水平密切相关。如果晚上还觉得清醒，可能是电子产品和灯光影响了褪黑素的分泌，身体没有意识到自己要睡觉了，睡眠节奏紊乱。上夜班的人也经常在灯光下工作，导致褪黑素分泌异常，导致生物钟紊乱。
简而言之，褪黑素的分泌是昼夜规律的，可以诱发人体的自然睡眠。市场上许多助眠药物、营养补充剂和褪黑素片都含有褪黑素。这些褪黑素是从动物或微生物中获得的，其本质是褪黑激素补充剂，是合成激素。
褪黑素可以治疗失眠吗？
2017年中国成人失眠诊断与治疗指南 版本)指出:没有足够有力的证据证明补充褪黑素对治疗慢性失眠的有效性或安全性，因此不建议成年人使用褪黑素来治疗慢性失眠。
褪黑素是改善睡眠的保健品，不是药物，所以补充褪黑素治疗失眠可能没有效果。准确地说，补充褪黑素可以促进睡眠，但不能治愈失眠。
失眠的原因有很多。如果失眠是由于褪黑素分泌不规律或褪黑素缺乏引起的，服用褪黑素是有效的。但是，如果失眠是由焦虑、压力和压力引起的，服用褪黑素的效果会不尽如人意。
另外，褪黑素并不适合所有人。
首先，随着人的年龄增长，褪黑素的分泌会减少，导致很多中老年人因为褪黑素分泌减少而出现失眠、多梦等一系列情况。因此，中老年人适当补充褪黑素可以改善睡眠质量和身体机能。但是，如果年轻人失眠，最好在决定是否服用之前去医院排除失眠的原因，否则盲目服用可能会加重病情。
其次，褪黑素可能对一些特定人群有一定的影响，主要是优化和恢复昼夜节奏:倒时差、睡眠时间障碍、倒班工人，如出租车司机、工厂工人等。
需要注意的是，如果出现以下情况，建议不要服用褪黑素:抑郁症、凝血障碍、其他镇静剂、凝血剂或血液稀释剂、预防肝移植排斥反应的药物、孕期、心脑疾病、酒精过敏。
同时，除非医生建议婴幼儿和儿童不要使用褪黑素。此外，在服用褪黑素时，可以防止含有咖啡因的饮料，如喝酒、喝茶、喝咖啡和可乐，同时服用褪黑素的效果会大大降低。
服用褪黑素有副作用吗？
一般情况下，人体自然分泌的褪黑素大概是 0.3 mg，这个量远远低于很多保健品中的褪黑素。如果你想尝试服用褪黑素，你应该从最低剂量(0.1 mg）一开始，第一次不超过 0.5 mg。过量服用（3 mg及以上)会使人更容易清醒，导致睡眠紊乱。
过量服用褪黑素也可能导致白天嗜睡、情绪波动、幻觉等副作用。强烈建议专业医生在使用前推荐合理剂量。
如果在常规剂量下出现以下症状，请立即停止使用，并向医生反馈:白天嗜睡、短期抑郁或易怒、焦虑、头痛、头晕、腹部不适、多梦或噩梦。
晚上，对于失眠的人来说，这就像一个无法摆脱的困境，但“神器”褪黑素绝不是每个人的救命稻草。更重要的是，只有找到失眠的根源，对症治疗，才能真正摆脱失眠。
有关链接：服用褪黑素注意事项
1. 在服用之前，可以先尝试自然的方法来补充褪黑素
褪黑素是一种关键激素，其功能尤为重要。低级褪黑素会导致睡眠障碍，增加患病风险。但是，与外部补充剂相比，更重要的是利用生活习惯和睡眠环境来调节褪黑素水平，从而避免许多副作用。褪黑素可以适当补充，如小麦、西红柿、西兰花、黄瓜、香蕉、玉米等。
另外，早晨或中午晒太阳，在完全黑暗的状态下睡觉，移除可能出现的磁场(例如路由器)、选择低功率的黄、橙夜灯等，这些方法有利于正常分泌褪黑素。
2. 建议在睡前 30 至 60 分钟服用
褪黑素的平均见效时间是 20 如果是第一次使用，建议在睡觉前使用。 1 至 2 小时前使用。一般情况下，睡前半小时服用即可。
3. 如果没有专业指导，不宜长期服用。
市场上销售的褪黑补充剂质量参差不齐，可能会出现褪黑素含量超标、提取工艺差异大等问题，副作用因人而异。如果不咨询专科医生，建议服用褪黑激素的时间不要超过四周。褪黑素有自己的优点，但使用前要权衡利弊。
(作者为上海市精神卫生中心主任医师)
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