超全的肱二三头肌训练图，美丽手臂必备！
04-03 12:04
许多人对二头肌和三头肌的训练方法并不了解，今天一起来看看。红肌是锻炼肌肉的位置。
二头肌
弯曲龙门架绳索
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坐哑铃二头弯曲
斜板哑铃二头弯曲
弯曲杠铃
杠铃弯举
站立锤式哑铃弯曲
牧师凳的绳索弯曲
哑铃牧师凳弯曲
瑞士杠铃弯曲
弯曲坐姿肘贴膝哑铃
三头肌
坐在脖子后面的哑铃臂屈伸
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凳子上下举起
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斜板前杠铃弯曲
前额平板弯杆杠铃弯曲
窄距双杠
坐姿下压
站立哑铃手臂屈伸
窄握卧推
俯下哑铃臂屈伸
绳索下压
躺姿前额哑铃臂屈伸
下压坐姿设备
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颈后臂屈伸坐姿弯杆
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二头和三头的训练动作
基本上都在这里
能够各选 3-4 练习一个动作
一两个月后的一套动作
可选择再次更换动作
OK，菜上齐了
去健身房开始吧
—— END ——
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