“饿瘦和运动瘦的区别”引发热议！最健康的是

04-03 08:54

近日

“体重管理”相关话题

再次登上热搜第一！

饥饿和运动瘦有什么不同？

很多网友感叹

知道有什么不同

但是，我不能守口如瓶，也不想动。

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减肥医师贾凯表示，要想快速减肥，最后的办法就是少吃，限制热量摄入。。

贾凯说，对于那些想减肥但又不能守口如瓶的人来说，吃包薯条可能就是 3 需要几分钟的事情 1 需要几个小时才能消耗，从这种效率来看，要想真正减肥，还是要努力把嘴管好。。

假设你所追求的是体重秤上的数字变小，那么饿瘦看上去会更有效率。但是如果你真的想减肥，减肥，显身材，运动可以带来很好的效果。。

这种观点也得到了营养师顾中一的肯定。如果只追求短期快速减肥，少吃会更快，但还是建议你从长期健康减肥的角度进行锻炼。不管怎样，减肥从来都不是一时的事，而是一种生活方式。。

中南大学湘雅三医院营养科主任刘敏建议，最健康、最合适的方法是减少热量摄入，在合理饮食的基础上，达到吃动平衡，日常饮食要注意以下几点：

1、不要吃含糖量高的食物，如含糖饮料、甜点、奶茶、蛋糕或甜水果等。

2、低油、少盐、适当食用坚果(因为坚果的能量很高)，像串香、辣条这样的高热量食物不能食用。

3、每顿饭吃到七分饱就可以了，按照“先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序吃。

4、吃饭的时候要慢慢咀嚼，至少一顿饭要嚼。 5 下面，不要汤泡饭，等有饱腹感后再放下筷子。

华南地区专属推荐食谱

此前，国家卫生健康委员会发布2024年成人肥胖食养指南年版）》，教你如何科学减肥！

这种食谱在全国不同地区都有详细的食谱示例，并且注明了食谱的“总能量”。

广东人应该怎么吃？

四季食谱来自华南地区。

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除食物外，减肥还有这些小技巧。

睡觉

长时间熬夜，睡眠不足，作息不规律，会导致内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过度劳累和肥胖”。肥胖患者应根据昼夜生物节律保证日常生活。 7 大约一小时的睡眠时间。

运动

肥胖的重要原因是缺乏身体活动和久坐的静态生活习惯。肥胖患者减肥的原则是中低强度有氧运动，辅以抗阻运动，每周进行。 150~300 中等强度的有氧运动每周进行一次。 5~7 天空，至少第二天锻炼 1 第二，每周进行抗阻运动 2~3 天，隔天 1 次，每次 10~20 分钟，每周通过运动消耗能量 2000kcal 及以上。

少坐

每日静座和被动视频的时间要控制在内 2 到 4 一小时内，长时间静坐或伏案工作者，一小时内起床活动。 3 到 5 分钟。

需要注意的是，减肥速度不是越快越好。世界卫生组织建议，在非专业人员的指导下，平均每周减肥不超过 0.5~1 千克。培养良好的饮食方式，再配合积极的运动，这样才能健康地减肥。。

关于减肥

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