春季容易发生“情绪流感”，你是否受到“气候情绪效应”？

03-26 09:11

一年四季，春天最容易改变情绪。家庭医生提醒，春季常见的心理状态，如情绪起伏、易怒、悲伤等。，通常被称为“季节性情绪障碍”。由于城市生活节奏加快，这种由季节变化引发的心理“小流感” " 正在悄悄地影响着许多人。

中医全科主治医师宋立新新江宁路街道社区卫生服务中心提醒，春季气血初升，万物生发，是心理疾病多发的时期。应对春季情绪敏感，应以此为准。身心干涉相结合有效干预的方法。

接受情绪变化

情绪敏感的主要原因是春季生物节律变化和光照时间增加引起的身体激素波动，如褪黑素减少和皮质醇升高。你可以通过冥想专注于呼吸来帮助自己。接受、引导、释放情绪，而不是对抗负面情绪。

调整思维模式

当你陷入情绪困境时，试着把消极的想法想象成一朵飞过的云。或通过冥想或是自我问答减少焦虑的方法。比如问问自己“这些事情一个星期后还重要吗？”

稳定生物节律

建议规律生活，每日确保7 到 8 定期睡眠小时，避免熬夜影响身体调节情绪的能力。每天中午小憩 20 到 30 分钟等。

锻炼可以缓解压力

每周进行3 到 5 次户外有氧运动(如跑步、骑自行车)，多晒太阳。可以选择瑜伽、太极或八段锦进行室内运动，睡前注意 3 避免剧烈运动，预防失眠。

饮食舒肝理气

适当食用韭菜，香椿，大枣等待辛甘扩散产品，增加食用量菠菜、芹菜等待绿色蔬菜，组合玫瑰茶缓解肝郁等。饮食中要避免高糖食物引起血糖波动。

敏感人群需要调整心态和情绪发泄

主动培养乐观心态，不要想太多或者生气。参加更多的朋友聚会、志愿者活动或者兴趣小组等。提高自我价值感缓解情绪问题的方法。

注意

例如持续的情绪焦虑2 周以上，如果出现失眠、身体疼痛等症状，应及时寻找。心理咨询或医疗援助。

每日按摩2个穴位，缓解肝郁气滞

1. 按摩太冲穴

位置为足背第一、第二跖骨间，按摩。 3 分钟左右

2. 合谷穴

位置为手背虎口处，按摩。 3 分钟左右

江宁路街道社区卫生服务中心

门诊时间

周一至周五 8:00 — 11:30；13:30 — 17:00（周四 14:00 — 17:00）

门诊地址

淮安路 736 号

记者：王文瑛

图片：袁文君，图虫创意

录像：袁文君

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