高校推出“国家版减肥餐”(按照文内食谱食用)

近日，社交媒体上组合营养餐的帖子流行起来，“国家版减肥指南”这个话题频频出现在热搜上。在国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》中，对全国不同地区的营养食谱进行了详细标注，并注明了食物的“总能量”。

3月21日，北京科技大学正式宣布，根据华北春季食谱复制的减脂餐正式上线。这些套餐主要推广科学营养的搭配，“美味无负担，清爽健康”。

学院温馨提醒：胖瘦都很漂亮，减脂是为了健康。

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春季食谱(一)华北地区

春季食谱(二)华北地区

华北地区春季食谱(三)

各个地区

“三餐四季”食谱来了！

国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》不仅包括华北地区的四季食谱，还包括全国不同地区的食谱示例，并注明了食谱的“总能量”。

根据实际情况，不同地区的用户可以参照食养原则和建议，结合食物交换表，合理配置。↓

■ 东北地区

东北地区的居民主要吃米粉、畜禽肉和牛奶(牧区)。炖菜是主要的烹饪方法，又厚又厚，味道浓郁。春天，中午可以用铁锅炖鱼，晚餐可以吃蔬菜和米饭。夏天早餐也可以吃锅贴。

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■ 西边地区

西北地区的居民喜欢吃面条。晚餐主要是小麦、玉米等杂粮。肉类主要是牛羊肉，水果丰富，绿叶蔬菜少。肥胖的人应该特别保证充足的日常饮用水。

夏季居民喜欢清淡素食，冬季喜欢辛辣咸味的食物，春晚可以喝一碗羊肉汤，夏天早上可以吃一份煎饼，凉拌小菜。

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■ 华北地区

华北大部分地区的喜面点和畜禽肉，蔬菜和水产品的摄入量不多，大部分都是咸菜。应该增加蔬菜和水产品的摄入量，选择当季的食物。

春季早餐可以来一份山药粉蛋软饼，中午喝一碗虾皮冬瓜海带汤。

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■ 华东地区

在华东许多地区，饭菜以大米为主，湖鲜、河鲜等水产品丰富，口味清淡，具有东方健康饮食模式的特点。

春季午餐不妨吃些春笋肉片，盐水虾，晚餐还可以吃一份豆豉蒸鲈鱼。

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■ 华中地区

华中地区居民的晚餐主要是米粉，蔬菜种类繁多，水果丰富，饮食辛辣，油盐重。春天早餐可以吃麻油素捆鸡，午餐可以吃一碗枸杞猪肝汤。

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■ 西部地区

西部地区的居民主要以大米和糯米为主食，肉类以家禽肉为主，味道重，大多喜欢辛辣、麻木和酸味。春天中餐可以吃三鲜米粉，夏天中餐可以吃红烧鳗鱼。

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■ 华南地区

华南地区的居民主要吃米饭，有喝汤的习惯。他们经常吃新鲜的蔬菜和水产品，他们的味道更轻，有些地区喜欢辛辣的食物。春天早餐可以吃菠菜鸡蛋面汤，夏天中餐可以吃一碗冬瓜海带汤。

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随着春季日照时间的延长，基础代谢会比冬季提高。此外，春季生产高纤维成分有助于增加饱腹感，减少热量摄入。这是减肥的好时机。让我们一起行动。

原标题：“高校推出“国家版减肥餐”(文内食谱照着吃)

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