春天是养肝的“黄金期”！教你怎样，养肝

肝脏是体内最大的实质性器官，具有代谢、解毒、储存能量等多种功能，对维持生命活动尤为重要。脂肪肝、肝硬化等常见肝脏慢性病能逆转吗？春天是养肝的“黄金季节”。日常生活中应该如何保养肝脏？

01

对身体进行科学管理，脂肪肝可以逆转

脂肪肝已成为世界上常见的慢性肝炎之一，与不良的饮食和生活方式密切相关。事实上，脂肪肝可以通过科学的管理来逆转。

只有肥胖的人才会得脂肪肝？

山东省第一医科大学附属省医院消化科主任医师朱强表示，“这是一个严重的误解。事实上，脂肪肝与一个人的体重没有直接关系，瘦子也会得脂肪肝。”

去年，朱强接诊了一名瘦弱的脂肪肝病人，病人年过花甲，体重不足。 60 KG。患者担心患有高脂血症、高血压等慢性疾病，长期饮食以素食为主，导致营养不均衡、体内蛋白质含量降低、脂肪代谢紊乱、肝脏沉积形成脂肪肝。就医后，病人根据朱强的建议调整饮食，增加蛋白质摄入量，配合散步等体育锻炼，脂肪肝逐渐好转，从而实现逆转。

不痛不痒就不用管了？

朱强说，其实肝组织是一个没有痛觉神经的实质性器官，只有肝外膜有痛觉神经，通常发展到肝炎阶段，直到肝区出现隐痛等症状。

在临床实践中，脂肪肝分为轻度、中度和重度：肝细胞脂肪变性的比例 5% — 轻度脂肪肝为32%；肝细胞脂肪变性比例 33% — 中度脂肪肝为65%；肝细胞脂肪变性比例为 66% 上述为重度脂肪肝。

服用保肝药物可以逆转脂肪肝？

“此外，控制脂肪肝也存在“不吃肉就能逆转脂肪肝”、“保肝药可以代替生活习惯”等误区。”朱强说，减少吃肉，但吃高热量、高脂肪的食物也会加重脂肪肝。目前，盲目服用保健品可能会加重肝脏代谢负担，因为脂肪肝没有特效保肝药。

如何做逆转脂肪肝？

饮食调节方面，脂肪肝患者限制高热量食物的摄入，如超加工食品、高饱和脂肪食品等。，从而增加蔬菜、全谷物等高纤维素和含有不饱和脂肪的食物的摄入。即使他们不增加锻炼，他们也可以改善许多指标。

对脂肪肝合并超重的成年人，减轻体重目标是：持续减少≥ 5% 减少肝脂肪，减少肝脂肪， 7% — 10% 改善肝炎，减少≥ 10% 改善纤维化。

在运动处方事实上，建议脂肪肝成年人根据个人喜好和能力进行锻炼，最好每周进行一次。 150 中等强度体育锻炼或超过分钟 75 高韧性体育锻炼分钟以上。

对于重度脂肪肝患者，朱强表示，这些患者应该通过综合调节血压、血脂和血糖，在饮食和运动的基础上进行药物控制，逐步实现逆转。

02

中西医学协同治疗，提高肝硬化逆转率

根据肝功能损害水平，肝硬化可分为代偿期和失代偿期。肝硬化补偿期是指肝脏虽然已经硬化，但仍然可以凭借其剩余功能承担身体的功能需求。一般肝硬化是隐性的，大部分患者在补偿期没有明显的自觉症状，也没有引起重视。

当肝炎持续存在，肝硬化持续发展，肝功能逐渐下降，超出其代偿能力时，会伴有食管胃底静脉曲张出血、腹水、肝性脑病、肝肾综合征、自发细菌性腹膜炎等一系列症状和体征，称为肝硬化失代偿。

肝硬化病人一旦失去补偿，不仅会显著降低生活质量，还会显著缩短生存率和生存时间。

硬化性失代偿期能否恢复到代偿期？

空军医科大学唐都医院传染病科主任康文表示，部分肝硬化失代偿期患者可以通过病因治疗和对症治疗恢复到代偿期，称为肝硬化再偿。要想恢复到代偿期，必须及早发现，及时诊断，规范治疗。

“中西医结合的协同作用在于西医对疾病的精确诊断和控制，中医通过活血化瘀、健脾利湿、疏肝理气等方式进行整体调养。”康文介绍，之前的临床研究表明，中西医学联合“双抗治疗”-抗病毒加抗纤维化治疗有利于提高肝硬化逆转率。

乙肝患者长期服用抗病毒药物，在检测下限控制病毒载量，改善肝功能；复方中药可改善肝脏微循环，抑制肝星状细胞活性，减少胶原蛋白沉积，抑制纤维化进展。

03

春季养生以养护肝脏为主要任务

春天是养肝的“黄金时期”。据福建中医药大学附属人民医院消化科副主任医师赖金枚介绍，在中医理论中，肝脏是阴中之阳，通过春天的气体，肝脏的功能在春天特别活跃，所以在春天保持健康也是首要任务。

所以，在日常生活中，我们应该怎样保养肝脏呢？

起居有常

赖金枚建议，首先要做到日常生活，儿时和丑时(晚上) 11 点至凌晨 3 点)是人们最重要的睡眠时间。

养肝最好的方法就是休息。应该避免熬夜，长时间玩手机，用电脑，看书等等。另外，还要避免酗酒、吸烟等不良生活习惯。

舒畅情绪

调节情绪也很重要。中医认为“肝在志为怒”，所谓“怒伤肝”，即长期抑郁或愤怒会导致肝郁气滞，容易出现胃痛、胃胀、月经紊乱、乳房增生、脂肪肝等疾病。当你感到不舒服时，你应该找到一个好的方法来发泄你的情绪，比如告诉你的朋友或听音乐来缓解和平，这也是中医“五音疗疾病”的体现。

饮食护肝

在日常饮食中，赖金枚说，我们通常可以多吃绿豆、菠菜、芹菜、青瓜、西兰花等。，以疏肝养血，滋阴润燥；吃石榴、酸梅、山楂等酸味食物，保护肝脏，收敛肝脏；菊花、玫瑰、绞股蓝等花茶也可以用来舒肝理气。

食补适当

注意营养补充。福建医科大学第一附属医院肝内科主任医师朱月永介绍，饮食补充剂等保健品或其他“补药”可能会对肝功能造成损害，不应乱用。

合理运动

当前许多疾病的发生都与超重有关。所以，平时要做好体重管理，少吃高脂肪、高糖、高热量的食物。

同时，我们应该多做运动，如游泳、跑步、跳绳等有氧运动，以及举哑铃等抗阻运动。“在中医理论中，关节、筋腱、韧带都是肝脏的主要原因。长时间坐着躺着很容易导致关节、筋腱和韧带僵硬，从而导致肝脏疏泄和肝脏障碍。”赖金枚说。

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