今晚，睡个好觉！

原创 关注睡眠 浙江大学

窗外的叶子沙沙作响

宿舍的灯光第二次熄灭

夜深人静

你们还在辗转难眠难以入睡吗？

睡眠不足

每天的学习和生活都会受到影响。

三月二十一日是世界睡眠日。

注意睡眠障碍

也就是关心我们身心健康的首选。

如何获得健康的睡眠？

在我们的生活中，有哪些常见的睡眠误区？

让我们和小浙一起来看看吧

一定要睡8个小时，才算休息好吗？

适当的睡眠时间是健康睡眠的基础，高质量的睡眠不应该简单机械地用“8小时”来衡量。根据国家爱心卫生办公室近日发布的《睡眠健康核心信息及定义》，不同年龄段的人对睡眠时间有不同的需求，存在个体差异。一般来说——学龄儿童10-13小时；中小学生8-10小时；成年人7-8小时；老年人6-7小时。

睡眠时间越长=越好？

想多了，当然不是！睡眠就像给手机充电一样——超时充电会伤害电池。研究发现，过度睡眠不仅可能导致昼夜节奏紊乱，还会增加心血管疾病的风险。请记住，高质量的睡眠不在于时间，而在于规律和深度。周末睡眠不应超过平时的睡眠周期。

多晚睡觉算熬夜？

其实熬夜并不是“什么时候睡觉”那么简单。熬夜是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。所以，无论什么时候睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时间，都不叫熬夜。虽然有规律的睡眠不是熬夜，但是晚睡晚起对身体还是有一定的影响的。即使你经常晚睡晚起，效果也不如正常睡眠好。

第二天熬夜补觉有用吗？

很多人认为“熬夜没关系，只是睡觉”，但熬夜时身体器官继续运转，激素分泌紊乱。等到第二天或周末睡觉，就会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。相关研究发现，睡眠不足对大脑造成的损害是无法通过睡眠来修复的，所以要尽量规律生活，保证充足的睡眠时间和规律生活，这样才能充满活力。

怎样判断自己是否睡得够？

你可以问自己以下三个问题:醒来后能量和体力是否恢复？醒来后头脑清醒吗？醒来后工作学习有效吗？当以上问题都可以用“是”来回答时，说明你有足够的睡眠时间。其实每个人需要不同的睡眠时间，所以没有必要以统一的标准严格要求自己。

要不要午睡？午睡多久比较好？

相关研究表明，最佳午睡时间在30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人体重指数较高。（BMI）、代谢综合征的风险增加了41%，尤其是腰围、空腹血糖和血压。在日常生活中，保持适当的午睡习惯不仅可以帮助我们恢复精力，调节负面情绪，还可以有效预防阿尔茨海默病，降低心血管疾病的风险。

午睡可以趴着吗？

仰卧睡觉和枕臂睡觉是大多数人的日常选择。但这种睡姿会使颈椎和腰部的肌肉和韧带过于紧绷和牵拉，容易引起颈椎病。同时，这种姿势很容易导致大脑供血不足，越睡越晕，越睡越累。午休时尽量仰卧在椅子上。如果条件有限，尽量抬起头，使用柔软的枕芯或垫子。

睡前多运动可以睡得更香吗？

白天运动是助眠神器，但睡前2小时应停止高强度运动。剧烈运动会使体温和肾上腺素飙升，导致心率和代谢率上升，使大脑处于精神兴奋状态，从而增加睡眠时间。建议白天运动，睡前练习拉申或正念呼吸。记住:虽然运动可以帮助你入睡，但强度和时机非常重要。

练习科学睡眠

从行动开始

帮助全校师生

更好地掌握睡眠健康知识

浙江大学

“世界睡眠日”活动来了！

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各种有趣的活动，如综合解压等。

让你在现场体验中放松身心。

今天11:00-13:00

学生文化广场在紫金港校区等着你

睡眠管理，正念减压，心理健康…

13:30-17:00

紫金港校区白沙综合楼二楼报告厅

浙江大学第二医院、浙江大学附属精神卫生中心

浙江大学心理中心等众多专家

现场设置健康讲座，为您答疑解惑。

14:20-17:00

浙江大学区紫金港分院门诊楼

还有门诊专家，咨询专家

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祝大家夜晚安眠积蓄能量

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生活规律，睡眠科学

一起走向更美好的每一天！

特别感谢:党委学生工作部、心理健康教育咨询中心、药学院、学院云峰学院、医学院第二附属医院、医学院附属精神卫生中心、学校医院

文案编辑:浙江大学媒体中心学生记者团 伍闻博 张佳慧 | 章舒帆

部分内容来自人民日报、央视新闻、浙江青春微信微信官方账号等。

原题：“今晚，睡个好觉！”

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