从今天开始，睡觉一定要调整一下。

爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及解读》，建议成年人晚上10-11:00入睡，早上6-7:00起床，其中老年人早上5-6:00起床。

根据这一信息和解释，不同年龄组需要不同的睡眠时间，因人而异。一般来说，学龄儿童每天需要10到13个小时，中小学生需要8到10个小时，成年人需要7到8个小时，老年人需要6到7个小时。

根据这一信息和解释，良好的睡眠质量通常表现为：30分钟以内(6岁以下儿童20分钟以内)；晚上醒来的频率不超过3次，醒来后可以在20分钟内再次入睡；醒来后感觉精力充沛，心情愉快，精力充沛，注意力集中。

根据这一信息和定义，规律的生活、劳逸结合、适当的运动和安静舒适的睡眠环境有助于保持良好的睡眠。睡前避免熬夜喝酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

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原题：“从今天开始，睡觉一定要调整一下”

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