熬夜就像吃“慢性毒药”！专家给你三剂“护肝药方”

深夜刷手机，加班赶工…你的肝脏正在“无声地崩溃”！ 月 18 中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医生商昌珍提醒大众，熬夜正在让肝脏陷入“过度劳累”，损伤不可逆转。数据显示，熬夜群体肝功能异常率是正常作息者的 3.2 倍数，脂肪肝、肝硬化甚至肝癌的风险急剧增加。

默默的器官在寻求帮助：70% 损伤仍然没有症状

肝脏作为人体唯一可以再生的“非常器官”，每天都要承担责任 500 解毒、代谢、产生凝血因子等多项任务，堪称 24 “生化工厂”一小时。但是商昌珍指出，肝痛神经很少，即使是， 70% 如果细胞受损，也可能没有疾病，常规检查指标甚至显示正常。"当出现黄疸、腹水时，通常已经到了肝病的中后期。"

23 点燃后的蓝光正在摧毁肝脏生物钟。

“半夜刷手机，熬夜，是肝命！”商昌珍解释说，肝细胞自带“生物钟”，23:00-3:00 这是一个黄金修复期。如果此时没有进入深度睡眠，肝细胞会被迫“加班”，过多的毒素代谢物会直接攻击细胞膜，造成炎症损伤。根据美国肝病研究协会的数据，熬夜的人转氨酶异常率飙升 3.2 倍，脂肪肝、肝炎、肝硬化风险层层推进。

每次熬夜都是“肝损分期还款”

"肝脏偿还能力极强，1/4。 细胞可以完成日常工作，但这是危险。“商昌珍强调，熬夜损伤会像“慢性毒药”一样逐渐积累——早期只是疲劳、苦涩等亚健康信号；长期持续可能会引发不可逆的疾病。更值得警惕的是，熬夜引起的生物钟紊乱也会降低免疫力，加速肝癌细胞的增殖。

专家给出三剂“护肝药方”：

1. 强制关机令：23 点前入睡，最迟不超过 0 点击，确保肝脏 4 深度修复小时；

2. 减轻饮食负担的方法：少吃高脂肪、高糖分的食物，多吃西兰花、蓝莓等抗氧化果蔬；

3. 锻炼排毒术：日常 30 分分钟快走，促进肝脏代谢循环。

商昌珍特别提示：“不要用补觉来欺骗自己！碎片化的睡眠不能弥补生物钟紊乱，规律的生活才是根本。”

全国爱肝日不仅仅是一个提示，更是一个健康的转折点。当城市灯火通明时，请记得按下你的“沉默护卫”的暂停键。毕竟，生活不是 996 程序，肝脏更需要“系统升级”的时间。从今晚开始，关闭屏幕，让肝脏在月光下重生。

文 | 记者 张华 通讯员 房诗婷 刘文琴 黄睿

图 | 视觉中国

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com