人到中年容易发胖，真不怪新陈代谢下降！真正的原因是…

据说岁月是猪饲料，中年腰围全超标。

许多 上了年纪 过了 25 老朋友会发现，随着年龄的增长，大脑开始忘记密码，耳朵听不清楚，腰酸背痛，脖子僵硬...

镜子里的自我也逐渐横向发展：脸越来越宽(脸颊)、肚子越来越鼓(啤酒肚)，秤上的数字跑赢了工资涨幅。 _ ( : з」∠ ) _

残酷的「中年发福」开始了。

为什麽年纪大了，就开始发胖？真的是身体代谢开始走下坡路了吗？越来越圆的身材还能再救一次吗？

科学家们找到了答案！科学是著名的学术期刊（Science）》发表了一项重磅研究：

研究：人类全生命周期代谢规律

丁香邀请专家与大家一起破解。「中年发福」的奥秘。

老年代谢变慢

这是一个很好的借口

过去大多数关于中年发福这一神秘魔咒的论调都认为，这是因为随着年龄的增长，新陈代谢变慢。

简而言之，到了年龄以后，身体就会开始衰退。

但是，这项研究发现了一个痛苦而快乐的事实：20～50 年能消耗是稳定的，不会减少。

研究表明，代谢规律呈现在一个人的整个生命周期中。「上升 - 降低 - 平稳 - 缓慢下降」的方式，20～50 年龄是稳定的。而且代谢真正下降的年龄可能在 50 岁之后。

这个研究很接近 100 一个国际团队一起参与，研究的群体来自 29 个国家的 6000 多名受试者，几乎覆盖了所有年龄段：年龄范围从出生开始 8 天到 95 岁。

研究过程也非常严谨，这项研究得到了准确的应用「双标水」技术-这项技术被称为测量自由激活状态下身体在实验室之外的日常能量消耗。「金标准」。

不懂也没关系，重点是：研究非常可靠，结论非常可靠。

在能量处理方面，你的身体50。 岁和 20 事实上，岁月并没有太大的变化，你还是那个少年的你，惊讶吗？

可悲的是，这也意味着中年发福与身体(年龄)的确无关。

等一下！现实生活中，许多人的确是年轻时吃不胖，一过三十腰围体重蹭上去，没有理由啊！

并非因为年龄的增长代谢变慢，那究竟还有什么？ 借口 理由？不会是体重秤坑人吧…

不要着急，这项研究给出了一个非常重要的原因。

中年人发胖的幕后黑手是

不动了

假如说 30 岁和 20 年龄有什么不同，最大的不同是：20 随着年龄的增长，运动量逐年下降。

简单粗暴的总结：懒得动。

科学家们把加速度计绑在受试者身上。这个加速度计的神奇之处在于，你所有的运动和活动，从刷牙、洗脸、上厕所到出门跑五公里，都会被这个小电子记录下来。结果发现:

运动量急剧下降啊！就体力活动消耗的能量而言，30 年龄以后的人比较 20 年龄较低的人接近 20%。

总步数不同年龄，中至重度体力运动量，20。～30 年龄还比较稳定，30岁 年过去了，就不回头了。

根据研究计算，如果人到中年，运动量与年轻时保持一致，总能量消耗率不会下降。换句话说，不太可能发胖太多。

可以实际上，运动量不变真的太难了…

回顾那些郁郁葱葱的岁月，打球跑步体育课，逛街 K 歌曲自行车，和对象可以在操场上闲逛一夜。

看看现在，扔垃圾是一天中最大的运动。赞美也是一种身体活动。世界上最远的距离是从床到企业的道路。

根据世卫组织的数据，世界上超过四分之一的成年人无法达到全球运动建议。即每周至少进行一次 150 分钟中等强度的有氧体活动，换算后每天锻炼。 20 不到一分钟。

人生在于运动，肥肉在于静止。每日到底走了几步，只有自己和微信运动才知道。

但是这还不是故事的全部。

生活的重压

这是中年发福的催化剂

尽管「懒得动」的确是肥胖的原因之一，但是许多现实因素也确实让人无法解决。「勤劳」起来。

上班族，工作一坐就是上班族， 8 从一个小时开始，每天回家只想躺下；家里有娃的，下班后还得忙着给孩子辅导作业，气得心率不齐。

忙于工作，忙于家庭，已经是大多数了「中年人」生活正常，头秃肚松，中段臃肿，晚睡早起，三餐不规律。

怎样才能有时间锻炼？怎样才能准备一顿组合精良的午餐晚餐？

没有时间做饭，那就点外卖啦

没有完成工作，没有资格动啊！

逢年过节，吃一顿大餐犒劳自己吧？

闭上嘴，迈开腿？—— 或者等我吃饱睡足了再说吧！

而且压力，熬夜，各种情绪焦虑，也都是给的「发胖」这个问题雪上加霜。

综上所述，月半友，中年发福的人。 借口 真相是——

没有时间锻炼，有时间吃饭，简称：

工作太忙 � �

好了，说真话，大家先不要叹气。

这项研究实际上告诉我们一个好消息：20～50 岁能消耗平稳，不就是证明每个人都还年轻吗？

如果你想，这个日渐圆润的身材，还是可以抢救的。

多年来，丁香博士一直深耕减肥领域， 50 多位专业医师与营养师合作，累计发布 100 多篇关于原创科普的文章，也见证了很多人的成长和成长。

近日，我们系统梳理了心态、饮食、运动、技能、医疗五个层面的核心控重知识，为您带来长期主义坐标。❤️

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参考文献

[ 1 ] Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021.

[ 2 ] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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