“安静”享受健康。懒人福音:一个改善姿势的动作告别过度劳累。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》，我国超过一半的成年居民超重或肥胖。

吃喝玩乐，会导致内分泌失调，长时间久坐、运动不足更是加重身体负担，逐渐形成过劳肥。

怎样摆脱过劳肥？

靠墙站立是一种简单有效的锻炼方法，特别适合久坐、缺乏锻炼的农民工。每天花10分钟，找到墙就可以锻炼，不管是在家里还是在公司。

怎样正确站立？

1. 双脚并拢，脚跟紧贴墙壁。

2. 后脑勺，肩膀，屁股紧贴墙壁。

3. 收紧腹部和臀部肌肉，保持身体直立。

4. 双手自然下垂或平举靠墙。

5. 保持呼吸均匀，坚持十分钟。

注意事项

1. 任何运动都要注意由浅入深，如果感觉不舒服，可以适当减少时间，等身体适应后再逐渐增加时间。

2. 不要过度伸直膝盖，保持自然微曲的状态。

3. 如果出现严重的脊柱问题或疼痛，建议在医生的指导下进行锻炼。

每天坚持10分钟，

不只是过度劳累的福音，

也可以带来以下好处：

1.改善姿势:靠墙站立有利于纠正不良姿势，防止圆肩驼背。长期坚持可以养成昂首挺胸的习惯，提升整体气质，也适合青少年。

增强核心力量：靠墙站立需要收紧腹部和臀部的肌肉，有助于增强腰腹能力，有助于日常生活和锻炼。

缓解背部疼痛：靠墙站立可以起到拉伸脊柱的作用，缓解上班族久坐带来的背部压力，减轻腰背肌酸痛。

促进血液循环：站立可以促进下半身的血液循环，防止下肢水肿和静脉曲升。

5.消耗热量:不要低估这个简单的十分钟。事实上，这种看似轻松的锻炼方法需要刺激全身的肌肉来保持稳定，这可以消耗一定的热量。长期坚持有利于控制体重。

6.提高注意力:靠墙站立需要注意保持姿势，适合在工作或学习间隙进行，有助于放松身心，有利于提高注意力。

提高平衡能力：靠墙站立能锻炼身体的平衡能力，同样适合中老年人，能有效防止摔倒。

记者：郁婷邈

原题：“静”享受健康，懒人福音：一个动作改善姿势，告别过劳肥”

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