如何与焦虑共舞？听谢斌孔祥东格十三话情绪管理

在现代社会，职场压力、育儿问题、人际关系、个人价值等。似乎每个人都很容易时不时地陷入内耗，引起焦虑和紧张。如何在复杂的生活中找到内心的平静？

昨天晚上，“告别焦虑 N “陆家嘴读书会现场，上海市精神卫生中心主任医师谢斌、钢琴艺术家孔祥东、自媒体“格十三”创始人张蓓与“” 600 号码“治愈手册：告别焦虑”新书，探讨焦虑的成因和多样化的解决方法。

随着" 600 数字“概念继续流行，心理学书籍市场日益升温。谢斌教授认为，生活中经常充斥着各种比较，这是反映焦虑的重要来源之一——比较和评价。

对于这一点，钢琴演奏家孔祥东深受感动，他从学钢琴开始就走上了竞争之路： 9 考上上海音乐学院附属音乐小学，全国 400 多名儿童被录取 37 个，每一个孩子都很优秀，百里挑一出，但还是逃不掉比较。19 岁一头扎进美国留学，满眼望去都是天才，这样的同学坐在你旁边，能不能不着急？“他在激烈的竞争中一路成长，直言焦虑也是生活中不可或缺的成长催生剂。”它不一定是负能量，但如何解决它很重要。有时候让子弹飞一会儿，不要急着反应，给自己一些空间来调节。"

在他看来，真正困住我们的不是困难本身，而是想象中一遍又一遍对自己的负面暗示。孔祥东建议，多听歌，坚持锻炼，调整睡眠，学会拥抱情绪，专注于当下。比如听“听不懂”歌词的歌或者纯音乐，他还当场即兴演绎一首歌，让大家感受到舒缓音乐带来的治愈。

书中指出，当我们试图找到焦虑的根源时，更糟糕的事情发生了——我们绝望地发现，我们往往无法避免焦虑的根源。经验告诉我们，如果我们害怕黑暗，我们可以选择走在明亮的地方；如果我们害怕大狗，我们可以通过离开它来解决它。与对现在或过去某事的恐惧不同，焦虑的目标通常是未来的，也就是对未来某件事的长期焦虑，所以这种无法逃避和控制的感觉更令人沮丧。

如何摆脱这种情感困境？客人提到换个角度看问题，“时间是最好的良药”——人生就像即兴演奏时弹错了一个音，然后继续沿着它的和声弹，你会发现不同的颜色。在这个容易制造焦虑的世界里，要允许“错误”的出现，也许它会成为“点睛之笔”。

谢斌提到，焦虑是帮助我们更好地生存的一种手段。“完全不焦虑的人可能很容易被淘汰。”他推荐了一些方便的小技巧，比如深呼吸、听歌、运动、阅读等等。

然而，他还建议谨慎对待一些所谓的在线评估、量表等工具。“你可以把它当成一种娱乐，但不要太相信，对自己有刻板印象。有些人甚至用结果来诊断自己，这是绝对不可能的。这只是一种参考工具，不能代替诊断，更不能用评估结果随意贴上“标签”。与其把这些用来给自己‘戴帽子’，不如探索一些了解自己真实状态的方法。"

在张蓓看来，所谓的焦虑有时候是制造出来的，公众人物有责任引导和划清底线。“你是一个制造焦虑的人还是一个解决焦虑的人？还是只是为了给大家展示焦虑和解决方案？包括育儿就业，有时候需要警惕盲目跟风。”她认为，公众其实可以静下心来，分辨什么是真正的焦虑，什么是“跟风”，不要让自己的情绪被外界“牵着鼻子走”。

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