春季，这两个时间一定要睡觉，10分钟到2小时！

春天万物生发，大环境特别有利于肝火升发，是调肝养肝的黄金季节。巧妙利用这段时间，让肝火和条达一起，为一年的健康打下基础。

中医学有句话叫“子午觉”，子时（夜里 11 时至凌晨 1 时间)和午时(中午 11 时至下午 1 时）在这两个小时里，你必须好好睡觉。为什么呢？因为童年是胆经，中午是心经，这两个小时睡觉最能滋阴护阳，尤其是春天，效果更好。

小时睡眠：养胆护肝

肝胆经气血旺于子时，此时宜养肝胆。

经常熬夜，此时不睡觉的人，容易出现面色发黄、胆结石、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。

肝脏排毒解毒的功能在睡眠模式下得到充分发挥，从而完成人体的自我修复调节。

夜里 11 点至凌晨 3 点，肝胆经气血最旺盛，错过了这个时期，夜间肝脏的自我修复会受到影响，减少肝脏的解毒和血液净化能力，导致体内毒素增多，身体免疫力下降。

因此，熬夜就等于熬肝，所以，要把握好春天这个有利时机，早睡养肝，筑牢健康基础。

午睡：养心安神

中午心经气血旺盛，在此期间午睡或午睡，可以养心，缓解疲劳，缓解一上午忙碌带来的疲劳，补充体力，帮助晚上睡觉。

但是这个阶段的睡眠不宜过长，否则会扰乱作息规律，影响夜间睡眠。

午休时间一般以半小时左右为宜，若素来健康，则一刻钟即可。午休时间最好是“午睡”，过长会扰乱人体的生物钟，醒来反而又累又累，还会影响夜间睡眠。

图片：淞紫玲

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