你们的情绪，健康吗？健康总动员

03-07 07:57

心理健康是健康的重要组成部分

稳定平衡涉及情绪、心理和社会层面。

那么你知道什么是心理健康吗？

如何在日常工作、生活、学习中？

做好情绪管理？

咱们一起来了解一下

有关情绪和心理健康的几个常见问题？

本期嘉宾

浦江医院护理部主任上海市精神卫生中心

副主任护师全国二级心理咨询师万恒静

世卫组织（WHO）最新的概念是，心理健康是一种精神上的幸福状态，让人们能够应对生活的压力，实现自己的能力，更好地学习和生活，为社会做出贡献。这是健康和幸福的有机组成部分，不仅仅是精神疾病。

评价心理健康的标准

心理适应能力：随着自然和社会内部环境的变化或调整，产生适当的紧张或不安。

(2)心理活动耐受性：能够忍受慢性、长期的精神创伤。

心理自我控制：指情绪强度、情绪表达、思维方向和过程。

(4)意识水平：即注意力质量。包括注意力的广度、稳定性、分配和转移。

人际交往：是人类精神活动产生、维持的支柱。通过人际交往产生安全感。

(6)康复能力：是从创伤刺激中恢复到正常水平的能力，也就是所谓的“感冒”康复。

(7)自信：要有正确的“认识自己”能力，过高或过低都不适合，否则容易产生自恋或自卑。

一般来说，心理健康意味着良好的情绪调节能力、清晰的自我意识、良好的社会功能适应性和心理韧性；相反，心理失衡的表现是持续焦虑或抑郁超过2周，避免社会退缩，认知功能下降，注意力分散。

关于情绪

情绪是人类的基本特征之一，也是掌握人类行为、心理健康和社会互动的重要窗口。世界上有七种基本的情绪，即快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶和蔑视。人们常说，每种情绪背后都有一种不满足的心理需求。

(1)愤怒:背后是“被尊重”的心理需求，被忽视，被不公平对待。能写情感日记，知道自己愤怒背后的原因；通过肢体宣泄，可以做一些简单的运动，比如跳绳，释放自己的情绪。

(2)焦虑:背后是“控制感”的需要，缺乏安全感，对无法控制的事情感到不安。你可以设定一个小目标，分解任务，先易后难；也可以深呼吸冥想，放松身体。

(3)孤独:背后是寻找“归属感”的需要。我觉得很难融入这个世界。我渴望亲密关系和情感的联系，希望被理解和接受。可以参加自己喜欢的社交活动，和朋友聊聊天；你也可以养动物，让它们陪伴你，给你带来情感支持。

(4)疲劳:背后是“休息和恢复”的需要，不仅仅是身体的疲劳，更是长期心灵疲惫的信号，暗示着我们应该有一个身心恢复的空间。你可以给自己安排一个假期，或者洗个热水澡，或者通过练习瑜伽、芳香疗法、听歌、晒太阳和户外散步来彻底放松身心。

什么是情绪管理？

情绪管理是指通过认知和行为策略处理情绪、调整情绪强度、持续时间和表达形式的能力。有效的情绪管理可以降低抑郁症患病率；它可以提高长期目标的实现率，降低人际社会成本，加快学习新技能的效率，而自我提升则可以提高情绪管理能力。

一般来说，情感价值有两种，即正向供给，如有效的赞美和鼓励，以及消极的缓冲，例如解决冲突的时间反应。情感价值给个人带来的优势可以增加80%的收入；社会层面的优势是有帮助的概率会增加80%。；合作效率将提高35%，给团队带来优势。情感价值还可以使个人不断接受积极的心态刺激，从而提高多巴胺受体的敏感性，增加接受者的利他行为，从而提高被肯定者解决问题的能力。

如何做好情绪管理

情绪管理并非一件容易的事，情绪的觉察、调整、传递都是学问。

情绪观察:我们开始意识到情绪背后的原因，从关注身体信号，明确情绪类型，记录情绪，知道这些因素来自哪些原始痛苦。同时，为了区分情绪和行动，我们可以应用正念技术来提高意识情绪的能力。

情绪调节:我们可以从认知和生物开始。通过设身处地为他人着想，改变对情绪事件的看法，帮助我们缓解负面影响；生物是指通过行为激活，比如在感到压力的时候，通过跑步、听歌或者和朋友交流来缓解我们对压力的负面影响。我们也可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解情绪反应。，或者通过写日记来释放愤怒和委屈。

情感接受：学会接受情感，允许它们存在，并与每一种情感调解。

情感表达：重视和接受情感的爆发。热爱内心的众生，走向爱外在众生，进而真正实现爱自己。

当然，最重要的是学会与情绪相处，容忍不适，通过建立一些长期的爱好来构建积极情绪的来源，帮助我们更好地应对生活中的各种挑战！

国家卫生健康委员会将2025-2027年定为“儿科和精神卫生服务年”，推动和拓展心理健康和精神卫生服务。国家卫生健康委协调工业和信息化部设立了“12356”全国统一心理援助热线，可以通过服务热线获得专业便捷的心理健康咨询服务。当前心理健康咨询热线为“962525”，随后将陆续开通。但对严重的心理问题，一般建议寻求专业人士的帮助。