惊蛰来了！此时养好这个器官最重要，为新的一年打好基础！

03-06 08:53

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专家:白桦，北京中医药大学东方医院经济开发区综合内科副主任医师。

三月五日是二十四节气中的惊蛰，是春天的第三个节气，意思是气血升发，蛰虫初醒，万物萌芽。

中医认为，春气通肝，肝主疏泄，喜条达恶抑郁，与春天的上升气相对应。此时肝火随大自然气血燃烧，容易出现肝火过旺、肝气郁结等问题，体现为烦躁、头晕、失眠多梦、两胁胀痛等。

因此，在刺痛季节养肝是合适的时候，需要适应“春生”的气体，舒肝理气，调和阴阳。这时，适当的护理不仅可以缓解春天的不适，还可以为一年的气血打下基础。

饮食调节肝脏，多吃这种食物

《黄帝内经》记载:“春三月，这叫陈年...宜减酸增甜，养脾气。”春天肝火旺盛，酸味入肝，但春天不宜酸(如醋、山楂)，反伤脾胃。甘味食物(如红枣、山药、南瓜)应该组合在一起，可以滋养肠胃，调和肝脾。

1. 绿叶蔬菜：荠菜、菠菜、芹菜等含有叶绿素和维他命，可以去肝火，帮助排毒。

2. 芽类食品：豆芽、香椿芽等含有生发之力，适合春生之气，可以帮助肝火伸展。

3. 柔肝食品：枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化阴，滋养肝血，适于熬夜、目干者。

4. 花茶：菊花、玫瑰泡茶，可以缓解眼赤、头痛。

5. 饮食忌嘴：辛辣躁热(如辣椒、酒)、油腻油炸的东西，防止火伤阴。

健康时报数据图毛圆圆摄

茶养肝，推荐3款茶饮养肝。

1. 玫瑰陈皮茶

构成：玫瑰3克，陈皮5克，用开水冲泡即可。

作用：舒肝理气，适用于肝郁脾虚型胃肠疾病，腹胀，食欲不振。

2. 菊花决明子茶

构成：菊花3克，决明子5克，用沸水冲泡即可。

作用：清热除火，适用于肝阳上亢型高血压头晕头痛者。

3. 酸枣桂圆饮

构成：15克酸枣仁，10克桂圆，开水睡前。

功效：宁心安神，适合肝血不足型失眠者。

日常生活保护肝脏，建议规律生活。

惊蛰后昼长夜短，身体应顺应自然，“夜卧早起”，不晚于23点入睡，早上7点前起床，有利于气血升发。

1. 早上起床梳头：早上起床后用木梳子从额头往后梳，可以疏通胆经，激发气血。

2. 午休养肝血：中午11-13点为心经当令，闭上眼睛静坐15分钟，可以滋养肝血。

3. 注意避风邪：春主风，外出时不要穿太紧的衣服，以免束缚肝火疏泄。

健康时报数据图曹子豪摄

运动强肝，推荐3类运动

这个时候运动要轻柔，避免强烈，大汗淋漓会耗尽阳气，选择轻柔、温和的运动，可以帮助肝火升发。

1. 晨起拉申：模仿树木生长，双臂抬起，拉申两胁(即肝经循行位置)。

2. 步行步行：每日步行30分钟，配合深呼吸，促进气血循环。踏青时接触大自然的绿色，还有疏肝的作用。

3. 常规运动：八段锦、太极等，有利于疏通肝胆经络，调和肝脾。