腿抽筋，打鼾，总是半夜醒来...可能是这些地方“堵”了。

原创 常笑健康

夜深人静，本该是睡觉的时候，但总有一些“小插曲”打扰了我们的梦想，比如腿突然抽筋，疼得从睡梦中醒来；或者打呼噜，让枕头上的人难以入睡；或者明明很困，却在半夜突然醒来，难以入睡...

这类睡眠障碍，也许不仅仅是睡眠质量差那么简单，背后可能隐藏着身体发出的健康警报！

01

睡觉时腿抽筋-血管堵塞。

很多人都有过睡觉时腿突然抽筋的经历。这种意想不到的疼痛往往会让人从睡梦中醒来，甚至严重影响睡眠质量。很多人认为腿部抽筋只是缺钙或严寒引起的，但实际上可能是血管阻塞的初始信号。

血管阻塞，特别是下肢动脉阻塞，会导致血液循环不畅，从而影响肌肉的正常供血，从而导致抽筋。这在老年人中尤为常见，随着年龄的增长，血管壁会逐渐变硬，血管弹性下降，更容易阻塞。

所以，如果你晚上经常腿抽筋，或者伴有腿部感冒、麻木、疼痛等症状，一定要尽快去看医生，消除下肢动脉堵塞的概率。

02

睡觉时呼噜震天-呼吸堵塞。

打鼾，即睡眠呼吸暂停综合征（SAS），这是一种常见的失眠疾病。许多人认为打鼾是睡得香的表现，但事实并非如此，它可能是呼吸道“堵塞”信号。

打鼾通常是由睡眠时呼吸道堵塞引起的。这种阻塞可能是由多种原因引起的，如鼻息肉、扁桃体肥大、舌根后坠等。当呼吸道堵塞时，气流无法顺利通过，呼吸道内会产生涡流和振动，然后会传来打鼾声。

大约70%的SAS患者晚上会频繁呼吸暂停，这不仅会导致睡眠质量下降，还会增加心血管疾病的风险，出现白天嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等症状，严重时甚至可能危及生命。

治疗打鼾的关键是找出并消除呼吸道堵塞的原因。比如防止仰卧睡觉，可以尝试侧卧，降低气道堵塞的风险；如果呼噜是由肥胖引起的，建议通过合理的饮食和运动来控制体重。对于中重度SAS患者，可能需要通过持续正压通风、口腔矫治器或手术治疗来改善症状。

03

总是半夜醒来或多梦-情绪堵塞。

经常半夜醒来或做噩梦是很多人面临的另一种睡眠障碍。它不仅影响睡眠质量，还反映了内心的情绪压力和焦虑。情绪上的“阻塞”，尤其是长期的压力和焦虑，是导致失眠的重要因素之一。

在焦虑和抑郁的人群中，失眠的发病率明显高于普通人群。这些情绪焦虑会导致大脑在睡眠时无法充分放松，从而影响睡眠的深度和质量。长期处于高压环境中的人可能会出现睡不着、晚上容易醒来、多梦等症状。

情绪焦虑所致的失眠，通常需要通过心理治疗和生活方式的调整来改变。通过冥想和深呼吸来缓解压力，放松身心；睡前避免喝含咖啡因的饮料，不要过度兴奋；同时可以补充一种叫做γ-氨基丁酸（GABA）物质，这是大脑的“睡眠氨基酸”，能镇静神经，诱导睡眠，缓解情绪。若情绪焦虑严重影响睡眠，建议寻求专业的心理咨询。

睡眠是人体重要的生理过程，充足的睡眠质量是健康的基础。如果经常出现腿抽筋、打鼾、半夜醒来或多梦等睡眠障碍，不要掉以轻心，要及时就医，找出背后的原因，进行针对性的治疗和护理，才能获得高质量的睡眠，拥抱健康的生活！

文章作者：柯柯

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