把极大的恐惧转化为细微的实验。

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编者按:如果把生活当成一系列的实验，唯一的目的就是探索、学习和成长，那么失败就不再是一件可怕的事情，而是成为探索的必要组成部分。从小事做起，然后迭代，完成更大的成长周期。随着时间的推移，你的思维会越来越喜欢尝试新事物，不断开阔你的视野。这篇文章来自编译，希望对你有所启发。

年轻的时候，我真的很想去日本生活。日本是一个移民法非常严格的中国，但是我的大学有一个交换生项目，可以在另一个国家学习一个学期。

只有一个问题：合作的大学是日本最难申请的大学之一。我记得当时我的观点是：“我不能被录取。”

我把我的疑惑告诉了母亲。

“这不是你能决定的，”她说。

而且，她经常是对的。我们总是为别人做决定，然后限制自己的选择。我能做的就是申请。接受或不接受我的申请是大学的事。

你可能在自己和他人身上看到过这种模式。如果你没有尝试过，你就不会失败。当你不把自己放在那里的时候，不犯错就容易多了。然而，当我们因为恐惧而逃避尝试时，我们也在逃避成长。

1. 大家都希望被爱

对于失败的恐惧始于童年早期。作为社会动物，我们需要被别人接受，这一切都是从父母的接受和爱开始的。

在一项关于年轻球员与父母关系的研究中，研究人员发现，父母对成绩的高期望与孩子对失败的恐惧有关。父母对孩子的失败反应越多，孩子就越害怕。 失败的后果。

对于某些人来说，这可能会转化为 “失败恐惧症”是一种对失败的非理性和麻木的恐惧，通常伴有强烈的恐慌或焦虑，以及身体症状，如呼吸不畅、心率异常加速和出汗。

然而，对于大多数人来说，对失败的恐惧更为微妙，主要是消极悲观，从而阻止我们探索不确定的道路。

• 由于不确定结果，我们会推迟做某事。

  
  

• 不要在外人面前尝试新事物。

  
  

• 因为我们没有所有必要的技能，所以我们会避免做那些可以改善我们生活的事情。

  
  

• 通过阅读、研究、观看视频，我们可以给自己制造成长的错觉，但是我们不想冒着被别人判断的风险去做一件事。

  
  

但好消息是，没有人希望你失败。你认识的大多数人都愿意看到你成功，但不认识你的人不在乎。那么，我们应该如何改变思想，把恐惧转化为实验呢？

2. 增加好奇心

当你开始读一部小说时，你很少指望一口气读完。相反，你可能会读几章，然后再读几章，直到你读完这本书。

但是，在个人成长方面，我们往往会放弃这种循序渐进的方法，而是设计一些大而无当的目标，然后停下来，因为我们觉得遥不可及。

但是，正如在科学领域中，我们可以通过将旅程转化为较小的实验来重建自己对概率的认识。

“小”并非指你一定会成功的事，而是指小到没有理由不去尝试的事。

比如你害怕公开演讲，对自己说，无论如何，从来没有人邀请你在会上演讲。与其把它当成一个不可逾越的障碍，不如把这种巨大的恐惧变成一个小小的尝试。一个低风险的尝试可以是申请五个当地聚会，在接下来的五天内发表演讲。虽然公开演讲听起来很可怕，但是填一张网上表格还是可以应付的。

同样，如果你害怕别人评判你的写作质量，写一本书是一项艰巨的任务，你很容易躲在后面(“我真的很想写一本书，但是我一点时间都没有”)，但是写一系列博文呢？这只是一个小实验。

3. 像科学家一样经历失败。

如果把生活当成一系列的实验，唯一的目的就是探索、学习和成长，那么失败就不再是一件可怕的事情，而是成为探索的必要组成部分。用塞斯·戈丁的话说 犯错误的代价低于无所作为的代价。

科学家通常要重复上千个实验才能得到最终答案。但是他们得到的答案通常是他们最初的假设是错误的。如果他们不做实验，他们会一直沉浸在“没有错”的舒适中，永远学不到任何东西。

像科学家一样对待失败是非常有力的，因为它重构了结果:无论发生什么，你都会得到新的信息。真正的失败不是犯错，而是从一开始就拒绝做测试。

成功就是成功，成功就是学习，进化，成长为你所期望的人。失败是培养活力的一种方式。

用微妙的实验来应对极大的恐惧。

另一种处理恐惧的方法是像孩子一样思考。孩子们经常只是为了实验而实验:如果我按下这个按钮会发生什么？摸这个东西感觉怎么样？

同样，再次与内心的孩子取得联系也是克服成年人恐惧的好方法。例如，如果我发表这篇文章会发生什么？告诉我我的想法是什么感觉？

把你的怀疑变成一个问题，而不是想象所有可能失败的方法。也许不会有什么好事发生，但孩子肯定不会想当然地接受答案。

从小事做起，然后迭代，完成更大的成长周期。随着时间的推移，你的思维会越来越喜欢尝试新事物，不断开阔你的视野。

实际上，你现在可以开始使用这种刻意的实验方法：

1. 选一件你因为害怕而一直拖延的事。公开演讲？写博客？录像？推出你的第一个产品？写下来。

设计一个你可以用来探索这种恐惧的小实验。这应该是可以操作的，简单到你最多只需要几天就可以完成。

去做吧，不要过分计划任何事情，不要研究所谓的最佳方法，不要发朋友圈，做吧。

4.反思发生了什么。有什么负面反应吗？你的心情怎么样？你学到了什么？把所有这些想法都写下来。这是训练元认知的好方法。

重复练习。继续通过细微实验确定渐进步骤。这些实验应该超过你的舒适区，但不能吓到你。再次强调，不要提前想太多，做就好，完成实验后再反思。

一路走来，你可能会感到一些焦虑或不适，但解决你的恐惧，尝试你关心的新事物，可以帮助你处理另一种更难的感觉:后悔。

译者：Teresa

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