8个动作练习3个周期以上，坚持6个星期，让你瘦得停不下来！

今日推送的训练计划包括 8 一个动作组成，打卡的小伙伴请根据自己的训练水平，把整套动作做好。 1-5 个循环。

在练习的过程中，我宁愿放慢速度，标准每一个动作。尽量不要在动作之间休息，整个动作结束后休息。 1-2 分钟。

动作 1

徒手深蹲 10-30 次

▼

动作 2

抱头箭步蹲 转体 左右各 10-20 次

动作 3

释放式仰卧起作 10-20 次

动作 4

45 侧睡两头起 10-20 次

动作 5

侧卧两头起 10-20 秒

动作 6

开合跳 30-60 次

动作 7

相扑蹲 10-30 次

动作 8

仰卧举腿 10-30 次

—— END 好就点在看 ——

从网络上转载图文资料，版权归原作者所有

（照片 / 如果文字有侵权，可以联系后台删掉）

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com