四步，让你拥有更多的理解时刻。

一家平面设计公司的老板很担心，尽管她尽了最大努力，但她的客户仍然很少。即使在过去，一个看似无可挑剔的营销计划也出现了问题。她该怎么办？她应该如何判断什么对她的生意最有利？

你可能本能地认为她应该开始头脑风暴，并制作一个具体的电子表格，有一个分步计划。然而，轶事证据和已发表的研究表明，暂时不付诸行动可能同样重要(如果不是更重要的话)。

我们通常说，当他们积极尝试做出决定时，他们不会做出最好的决定，例如，当他们洗澡、编织羊毛或锻炼时。这是因为当我们冷静下来，休息时，我们通常会突然闪现出一个优秀而意想不到的解决方案。这些理解通常是处理真正复杂问题的唯一途径，但我们的想法和头脑无法处理这些严重的问题。

好消息是，这些洞察力的闪现并不像看上去那么随意，可以通过特定的条件来培养。多年来，我们注意到，研究证明，您可以使用四个具体的步骤来获得更多的意见。这几个步骤中的每一步都会让你注意到大脑中新的激活行为，这就是这些创造性时刻的来源。

1. 请注意平静的信号

无论你是企业家、高管还是员工，你的日历都可能充满了会议。因此，你经常和别人在一起，没有机会享受平静和安宁。

但是，沉默与独处对培养珍贵的理解时刻尤为重要。了解自己可以称之为平静——在日常思维的喧嚣下。研究人员已开始更加关注平静对洞察的益处。发表在《心理科学》中（Psychological Science）上面的一项研究发现，参与者只是冥想。 15 一分钟后，他们做出了更明智的决定，因为冥想使他们对自己的偏见更有抵抗力。

领悟提醒：不管你有多忙，在会议之间休息一下，找到一个人的时间。去一个空的会议厅，或者更好的是离开办公室到外面散步。(据科学家说，散步实际上可能会激发你的下一个观点。)

2. 内省

当你发现一个安静的地方时，请致力于你心中的想法，忽略周围发生的事情。换言之——对嗡嗡作响的手机没有任何意识，而不是时不时地看一眼。马克克西北大学心理学教授 · 荣格 · 比曼（Mark Jung Beeman）发觉，脑波存在于大脑视觉皮层的阿尔法范围内，直到一个人出现领悟时刻。阿尔法波解释说，外部信息减少。这样可以帮助人们注意到内心的理解时刻。它就像大脑的“空闲”方式。

心灵的专注通常与思维的游移同时发生——这是另一个关键成分，产生观点。如同荣格 · 在《神经领导学杂志》中，比曼及其同事（Neuro-Leadership Journal）托马斯上面指出了什么？ · 爱迪生常常让自己的思想四处游荡，希望能捕捉到稍纵即逝的创新思想。”“然后他会写出那段时间的想法，相信这些想法一般都是新颖的。"他们指出。

这个才华横溢的发明者也许已经发现了一些事情：科学家们后来发现，思考游走对激发洞察尤为重要。科研人员在一次标准的创造性测试中，给人们两分钟的时间，让他们尽可能多地考虑砖块或鞋子等普通物品的用途。接着，参与者休息 12 几分钟后，在此期间，他们中的一些人被安排了一个要求很高的记忆任务，而另一些人则被赋予了一个任务，这个任务很简单，要求很低，旨在引起思维的流浪。

在第二次完成创造性物品使用任务后，后一组人员的表现提高了约。 四十%。取而代之的是，完成高要求任务的参与者没有进步。

领悟提醒：不要把一天安排得满满的，以激发白日做梦的最佳状态。允许一些固定的停工时间——即使是少量的时间也会产生很大的影响。每天关闭设备几个小时，如果可能的话，甚至每周关闭几天。这样，你的思想才会真正自由地游走，你的大脑才不会错过下一个亮点。

3. 采取积极的态度

做出重要决定的前景可能会引起焦虑。不幸的是，焦虑是创造性观点的头号敌人。焦虑会在大脑中产生大量的“噪音”，掩盖洞察空间。同时，研究发现，即使你感到轻微的快乐，而不是焦虑，也有助于理解时间和观点深刻解决问题。这是因为当人们感到快乐时，他们通常比当他们感到担心时更注意信息。

科学家们在最近的一项研究中指出，积极的情绪在观点形成中起着重要作用。荣格 · 比曼的研究还发现，心情好的人解决了更多的数学应用问题，因为他们经历了更多的理解时刻。研究人员仍然在实验过程中扫描了每个人的大脑，发现良好的情绪改变了大脑活动，促进了观点和神经环境的产生。

领悟提醒：假使你在处理复杂的决定时感到脾气暴躁，那就做点什么来提高自己的精神。与朋友交谈、外出就餐或阅读可以带来迫切的突破。最近的研究也表明，午睡是处理挫折的好方法。所以，每天小睡一会儿，感受自己的最佳状态——醒来后，一个完美的解决方案可能会出现在你努力工作的大脑中，表达你的感激之情。

4. 别用力过猛

有些人可能会教你在做出重要决定之前仔细思考。然而，洞察力会出现在你不积极选择如何做的过程中。《个性与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology）上述研究表明，远离慎重考虑是做出高质量决策的关键。

在这项研究中，科学家向参与者提供了他们从未去过的四个不同公寓的信息，并要求他们选择最好的公寓。有些人应该立即做出决定，没有机会分析信息。其他人被要求在选择之前仔细研究这些信息。最后，一组参与者首先讨论了信息，但在做出决定之前，他们被一项无关的任务故意分散了注意力。

事实证明，最后一组人最一致地选择了客观上最好的公寓。

怎么会这样？当你思考一个问题时，休息一下，可能会使人们释放潜意识。——强大的认知过程隐藏在他们的意识之外。这种经常没有得到研究和开发的资源是处理大量信息的关键，每个人都必须消化这些信息才能做出有洞察力的决定。当我们第一次考虑某个问题时，大脑中激活的更深层次的非意识活动在我们的思想转移到其他任务时会保持活跃。在不知不觉中，我们“继续做事”。另一个不积极解决问题可行的原因是，解决方案僵持不下的根源在于解决问题的策略被困住。在错误的道路主导着我们的思想时，我们不能有深刻的看法。

领悟提醒：切记在任何决定过程中休息一下，致力于其他事情。锻炼是一种简单可靠的方法，可以让你把注意力从工作中移开。所以，请把日常训练放在日历上，就像安排和客户或者老板见面一样。

简言之，任何可以帮助你注意到大脑中的平静信号——或者所谓的“弱激活”——都可以增加洞察的机会。我们可以通过留出平静的空间，保持内心的专注，采取积极的态度，而不是积极尝试产生意见，每天获得更多的意见。感受更多的意见意味着更快地解决复杂的问题。无论我们是想调整营销活动，解决客户挑战，还是改变命运，我们都可以从中受益。

戴维 · 罗克（David Rock ） 乔希 · 戴维斯（Josh Davis）| 文

戴维 · 罗克是神经领导研究所（NeuroLeadership Institute）共同创始人及 CEO，有“你的大脑在工作：克服分心，重新聚焦，整天更加机智地工作”的策略。（Your Brain at Work: Strategies for Overcoming Distraction, Regaining Focus, and Working Smarter All Day Long）。乔希 · 戴维斯有两个令人惊叹的小时：用科学的策略来利用你的最佳时机，完成最重要的工作（Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done）一书。他也是神经领导研究所的研究主管和首席教授。

永年 | 译 孙燕 | 校 刘隽 | 编辑

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