这类饮料每喝一口就能促进糖尿病，即使运动也无法抵消伤害！
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你有没有注意到糖尿病患者在日常生活中变得越来越“普遍”？根据世界卫生组织发布的最新报告，截至2024年，全球糖尿病患者数量已超过8亿，自1990年以来增长了4倍以上。①
许多人认为糖尿病主要与饮食、肥胖和缺乏锻炼有关，但他们往往忽略了一个重要的诱因——含糖饮料！最近，哈佛大学的一项研究发现，即使运动不足以抵消伤害，我们每次喝一杯甜饮料或促进糖尿病的发生！
任璇健康时报 摄
每次喝一口都能促进糖尿病，
即使运动也不足以抵消伤害
2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》中（Diabetologia）杂志上发表的一项研究发现，饮用含糖饮料、人工甜味剂(代糖)饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，他们每天都喝。≥2杯含糖饮料和糖尿病的风险增加41%；每天喝≥含有2杯人工甜味剂的饮料，糖尿病风险增加11%(1杯饮料为240mL)。②
研究截图
更重要的是，喝更多的含糖饮料和人工甜味剂饮料仍然会增加糖尿病的风险，即使运动达到指南推荐量(每周150分钟中等强度运动)。这说明运动不能完全抵消甜饮料带来的伤害。
该研究包括超过19万名参与者，收集他们饮用含糖饮料和人工甜味剂饮料的数量以及他们的日常运动数据，分析甜饮料、运动和二型糖尿病的风险之间的关系。在平均15年的随访期间，共有19940人被诊断为兴新二型糖尿病。
研究截图
最后分析发现，饮用含糖饮料和人工甜味剂饮料与糖尿病风险的增加有关。即使运动量达到指南推荐量，每周也要喝。≥对于2杯含糖饮料和人工甜味剂饮料的人来说，糖尿病的风险也会增加22%、7%。②
也就是说，每次喝甜饮料或者促进糖尿病的发生，即使运动也无法抵消甜饮料带来的伤害！
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爱喝甜饮料，
胰岛细胞正在摧毁你。
你身边有人把饮料当水喝吗？2025年1月，《自然医学》杂志发表的一项研究指出，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料有关。②
研究截图
2025年1月，航空总医院内分泌科主任方红娟在接受《人民日报》健康客户端采访时表示，饮料中添加的糖会迅速提高血糖和胰岛素水平。长此以往，可能会引起或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。
同时，含糖饮料热量高，营养密度低，不容易产生饱腹感，很多人在不知不觉中吃得太多。糖友一般不会因为喝含糖饮料而减少其他食物的摄入，导致总热量摄入超过消耗，从而加重肥胖和糖脂代谢异常。③
喝人造甜味剂的“无糖饮料”会更好吗？湖北省武汉市长江航运总医院武汉市脑科医院肾炎内分泌科医生谭金枚在2021年接受极目新闻采访时也表示，低糖并不意味着没有糖，而是用不同形式的人造甜味素代替，而不是蔗糖、葡萄糖等血糖成分。
一旦吃太多甜味素，不仅会刺激胰岛素的产生，影响胰岛素受体的敏感性，还会反射性地增加食欲，导致热量超标。因此，长期饮用无糖饮料代替正常饮用水会加速新陈代谢的失控，导致糖尿病。④
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真正健康的饮料还是这两种饮料？
1. 白开水
最健康的饮料是开水。如果不喜欢喝无味的清水，可以在清水中加入1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，增强开水的味道。⑥
白开水可以算是最健康的饮料。虽然极其普通，但对身体的生理机制有重要的调理作用，可以维持生理平衡，加速新陈代谢，润肠通便。同时，白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体造成额外的压力，而且更安全。
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2. 喝茶水
除了水，茶是最常见的饮料。经常喝茶对身体有很多好处。许多研究指出，经常喝茶可以降低癌症、中风、高血压、心血管疾病、痴呆症和死亡的风险。
每天可适量饮用茶叶。但是不宜大量饮用浓茶。提醒大家注意冲泡茶叶的温度和方法。
健康时报毛圆圆 摄
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参考资料：
①世界卫生组织2024-11-14（WHO）全球糖尿病患者超过8亿，超过一半没有得到治疗。
②Pacheco, L.S., Tobias, D.K., Haslam, D.E.et al. Sugar-sweetened or artificially sweetened beverage consumption, physical activity and risk of type 2 diabetes in US adults. Diabetologia (2025). https://doi.org/10.1007/s00125-024-06351-w
③《全球1/10新发2型糖尿病或含糖饮料引起的2025-01-08人民日报健康客户端》
④2021-10-20极目新闻《无糖饮料当水喝，男性突发糖尿病，专家：“0糖”开放饮料仍然存在健康隐患》
标题：“这种饮料每喝一口就能促进糖尿病，即使运动也无法抵消伤害！”
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