个人科学：从探索到觉醒的人生实验
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编者按:个人科学是量化与定性的结合，是自我发现与反思的过程。个人科学源于好奇心和对自我理解的渴望。我们每个人都是生活的科学家，我们正在进行一个关于我们自己生活质量的重要实验。写日记、数字跟踪、微实验、每周复习、与他人交流等都是实用的个人科学工具。这篇文章来自编译，希望能给你一些启发。
当你想到一个人在家做实验的时候，你可能会想到老恐怖片里的场景:一个头发蓬乱的科学家在黑暗的地下室里做了一个神秘的药物实验，疯狂地喊道:“它没死！”
幸好，个人科学（personal science）没有那么戏剧性，我们可以简单到仔细观察自己的生活:注意不同的食物如何影响我们的能量，跟踪什么可以帮助我们睡得更好，或者记录我们情绪的变化。
自从人类对自己的思想和身体运作模式感到好奇以来，这种自我研究一直存在。让我们探索个人科学的起源，以及如何在日常生活和工作中实践它。
1. 个人科学贯穿每一个时代
纵观历史，人类为了了解身心的运作模式，一直在研究自己。古代医生记录了各种治疗方法的效果，思想家们也详细记录了自己的想法。
这些不仅仅是随机观察，更是自我测试的早期例子。最著名的例子之一来自心理学家赫尔曼·艾宾浩斯。19世纪80年代，他对自己进行了一般的记忆测试，系统地测试了他学习和忘记无意义语气的速度。他对记忆和学习的发现仍然具有现实意义。
“个人科学”这个词本身比较新。心理学家赛斯·罗伯茨（Seth Roberts）它被定义为“用科学解决自己的问题”。当这个概念在2016年第一次出现在学术文献中时，研究人员将其描述为“为了了解自己的日常健康或表现，收集自己的身体或生活数据。”
技术改变了我们研究自己的方式。最初的“量化自我”运动已经成为主流，那就是用技术跟踪自己的活动。如今，数百万人使用智能手机应用程序和可穿戴设备来监控从步数到睡眠模式的一切。
虽然这些工具很有用，但它们只是更大图片的一部分。个人科学不仅仅是收集数据，而是理解我们的个人经历，在生活中做出有价值的改进。
2. 超越“量化自我”
随着健身跟踪器和健康应用的兴起，个人数据收集比以往任何时候都更容易。然而，这种对数字和指标的关注可能会掩盖一个事实，那就是不是所有重要的事情都可以量化，也不是所有我们量化的事情都重要。
就像珍妮·戴维斯·社会学家一样。（Jenny Davis）“自我量化者不仅仅是用数据来了解自己，更是用数据来构建自己的经验。”
这就是为什么定性观察和量化一样重要。一些最宝贵的自我认知来自定性观察，无论是玩家记录不同的热身程序如何影响他们的表现，还是销售人员每天跟踪他们的能量水平。
个人科学是在定性和定量的交接点进行的自我测试。
早在数字跟踪流行之前，每个人都在用丰富的定性方式记录自己的生活。他们会记录他们对日常经历、人际关系和内心生活的具体观察。
个人科学更好地融合了量化和价值构建:当我们从多个维度跟踪生活的方方面面时，我们可以更好地理解我们是如何生活的。个人记录是自我发现的工具。
这就是社会学家黛博拉·勒普顿所说的“反身监控自己”。在这种实践中，无论是习惯还是不同情况的回复，我们都会不断观察和反思自己的经历，建立反馈回路，对自己的模式有更深入的了解。这个反身过程可以帮助我们对工作、健康和人际关系做出更明智的决定。
3. 个人科学工具
个体科学的奇妙之处在于，您不需要昂贵的设备和复杂的计划，这里有一些有效的工具，每个人都可以使用：
日记。最简单最通用的个人科学工具就是写日记。无论是纸质的还是电子的，定期写日记都可以帮助你找到你可能错过的方式和联系方式。关键是要持之以恒，即使是简短的日常记录也能随着时间的推移形成有价值的观点。
数字跟踪。应用程序和可穿戴设备几乎不需要任何努力就能收集数据。这些设备对于很难手动跟踪的东西特别有用，比如睡眠模式或者心率变异。但是请记住，你应该注意对你真正重要的指标，而不是照顾一切。
微实验。在保持其他变量不变的前提下，你可以连续两周尝试一个新的早晨习惯，或者测试不同的工作环境，找到最能帮助你集中注意力的方法。在整个实验过程中记录你所做的和它对自己的影响。
每周复习。每周留出时间反思自己的观察和实验。问问自己:什么有用，什么没用？我注意到了什么模式？接下来我应该做什么测试？
沟通。定期与其他个人实验学家见面，讨论你在工作和生活中捕捉观察结果、检查数据和检测不同假设的方法，互相学习，改进你的个人科学方法。
个人科学不是关于制造魔法药水，而是关于好奇心和更好地理解自己的愿望。我们都是生活在自己生活中的科学家，我们做了最重要的实验:发现它可以帮助我们过上更好、更健康、更充实的生活。
译者：Teresa
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