大脑对不确定性的反应

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编者按:我们讨厌不确定性，这是本能造成的。因为确定性，我们的祖先可以生存和发展。然而，不确定性已经成为常态，控制不确定性的能力在当今世界变得越来越重要。因此，能够理解和控制不确定性的人将逐渐成为赢家。这篇文章来自编译，希望对你有所启发。

我们都渴望确定性。这是很自然的。毕竟，我们的祖先需要知道在哪里寻找食物，如何避免危险。他们掌握的信息越多，生存的机会就越大。

但是今天的世界不同了。随着变化的加速，我们需要适应不断变化的技术、社会和经济变化，我们对确定性的本能反应可能会干扰我们的进步。

虽然人类的祖先依靠寻找确定性而蓬勃发展，但我们目前的生存取决于拥抱不确定性的能力，而不是预防不确定性。那么，我们应该如何适应甚至应用不确定性呢？

1. 不确定性神经科学

当你感到不确定时，大脑会激活两个关键区域。首先，杏仁核，即情绪中心，将不确定性视为潜在威胁，它会释放压力激素，使身体准备应对危险。同时，前额叶皮层试图分析情况，并计划逻辑反应。

这些地区不是独立工作的。丘脑将其连接起来，在心理现象和理性反应之间建立对话。这告诉我们一件重要的事情:处理不确定性不是为了逻辑而压抑情绪。相反，它关系到协调大脑的两个部分，以更有效地做出反应。

研究发现，这种思维和感觉的融合会让人在不确定的情况下做出更好的决定。当我们适应大脑的自然反应，而不是与之对抗时，我们可以更成功地控制不确定性。

2. 由焦虑到好奇

不幸的是，当面对不确定性时，许多人会陷入可预测的陷阱。我们很容易陷入分析瘫痪，试图在行动前收集每一条信息，或者采用二元思维，只看到最好/最坏的结果，而不是各种可能性。

我们可能会经历情绪回避，试图通过思考来摆脱不确定性，而不是先处理自己的情绪。一般来说，我们试图独自处理一件事，而不是使用社会支持。

与其试图控制一切，寻求虚幻的确定性，不如在不确定性中蓬勃发展。关键在于培养实验态度。与其把不确定的情况当成需要解决的问题，不如把它当成实验的机会。

这种思维方式的改变会对你的大脑产生深远的影响：

• 减少杏仁核的激活，试验只会产生数据，因为试验不会失败。

  
  

• 使前额叶皮质参与好奇心的探索，而非评估威胁

  
  

• 创造一个新的神经通道，使不确定性随着时间的推移更容易控制

  
  

所以下次面对不确定性，不要问“什么是正确答案？”相反，试着像科学家一样问这个问题:我能从这次经历中学到什么？

这一简单的重构和进入未知的思想，也有助于将焦虑转化为好奇心。那就是试验心态的力量。

3. 三大支柱控制不确定性

虽然我们不能消除不确定性，但我们可以找到更好的方法来处理它。这里有三种基于证据的策略，它们与大脑对不确定性的自然反应有关。你可以把它们想象成三个相互关联的“齿轮”，一起工作。

三个不确定的齿轮

1. 认知齿轮。“加减下”（Plus - Minus Next）方法是一个简单的元认知工具，可以帮助你在不陷入其中的情况下观察自己的观点。通过检查什么是有效的(添加)，什么是无效的(减少)，下一步应该尝试什么(下)，可以创建一个可操作的框架来处理不确定的情况。

2. 情绪齿轮。研究发现，说出自己的情绪可以帮助你更好地管理自己的情绪。当你给不确定的感觉贴上标签(无论是担心还是困惑)时，可以激活额头皮层，减少杏仁核的激活。这种简单的方法可以把不确定性变成更容易管理的感觉。

3. 关系齿轮。通过与他人分享你的经验和决定，在公共场所互相学习，与其他面临类似不确定性的人取得联系。这将为你提供一个新的视角，帮助你发现集体智慧。

不确定性可以为成长和发现创造空间。通过元认知、情绪调节和社会联系，你可以理解和优化大脑的自动反应来应对不确定性，而不是与之对抗。

大脑可能更喜欢确定性，但它完全有能力处理未知。真正的问题不是你能否处理不确定性，而是当你以实验的态度面对不确定性时，你会发现什么。

译者：Teresa

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