这两种“网络名人”瘦身方法可能会伤害你。

原创 腾讯医典

减肥，几乎是每个人都要面对的话题。

现在，网络上各种减肥方法层出不穷，令人眼花缭乱。

其中，最近流行的两种减肥方法——“液体切断减肥法”和“减肥针”，被很多人吹捧得高深莫测。似乎你可以轻松减肥，而不用闭上嘴或迈开腿。

但是这些方法真的可靠吗？不要着急，下面我们一起来分析一下。

所谓“液断”瘦身法，就是只喝液体(如蔬菜汁、果汁或培养液)来达到“清肠、通便”的效果。

听起来很神奇吗？但事实并非如此简单。

第一，这种减肥方法容易导致营养不均衡。

液体饮食一般以水果、蔬菜汁或牛奶等流质食物为主。虽然看起来很健康，但实际上这类食物缺乏膳食纤维，营养成分单一，一般高碳水化合物、低蛋白质，维生素和矿物质摄入严重不足。

长时间这样吃(喝)，身体可能会因缺乏重要的营养而出现问题。

第二，液断饮食会导致血糖剧烈波动。

“流质食品”大多含有较高的碳水化合物，含糖量较高。他们进入胃后会迅速排出，导致血糖像坐过山车一样起伏。

这类血糖剧烈波动对血糖控制极为不利，特别是糖尿病患者，更是雪上加霜。

最后，这种饮食习惯会导致慢性胃病。

水果、蔬菜汁等流质食物的单糖含量很高。单糖会刺激胃酸分泌，引起反酸、烧心，可能加重胃病，甚至引起胃食管反流[1]。

长时间这样下去，不但会影响生活质量，还会引起严重的胃病。

减肥针听起来像是一种奇妙的解决方案，仿佛一针就可以减肥成闪电。

但是事实是，减肥针并不是减肥的全能法宝。

GLP-1受体激动剂或GLP-1/GIP双受体激动剂是目前市场上的“减肥针”。

它们确实可以起到一定的减肥作用，但并非一剂“神丹妙药”。

对成人患者进行体重管理，主要是“基于低热量饮食和增加体力活动的辅助治疗方法”！

而且“减肥针”也不适合所有人。也许有两种人需要注射：

BMI(体重/身高⊃2;）≥28kg/m⊃2;（肥胖者）；

BMI≥24kg/m⊃2;(超重者)，并伴有至少一种与体重相关的并发症(如高血压、高血脂、高血糖、阻塞性呼吸暂停、心血管疾病等)。).

另外，“减肥针”的副作用也不容忽视。

减肥针可引起情绪抑郁和急性胰腺炎。此外，研究表明，一些减肥针可能会引起甲状腺肿瘤。

如果在注射过程中遇到颈部肿块、吞咽障碍、呼吸不畅或持续性喉咙沙哑等症状，一定要及时就医[2]。

总而言之，减肥并非一蹴而就，盲目随大流也是不可取的。

第一，控制饮食是关键。

例如，食物(如蔬菜、水果、全麦面包、鱼和坚果等)。)含有纤维、优质蛋白质和健康脂肪，以减少高糖和高脂肪食物的摄入。

这不仅可以保证营养搭配，还可以帮助控制热量摄入[3]。

另外，可以尝试限时进食。

例如每天8小时内完成进食，这样不但可以改善新陈代谢健康，而且可以避免夜间进食导致热量沉积。

第二，坚持锻炼至关重要。

每周进行150分钟以上的中等强度运动(如快走、游泳或骑自行车)，加上一些肌肉训练，不仅可以改善基础代谢，还可以使身体更加健康。

最后，别忘了放松心情。

减肥时，要避免压力过大，情绪化地进食或大吃大喝。唯有保持良好的心理状态，才能长期坚持。

冰冻三尺非一日之寒，想要减掉多余的肉肉不要太着急。

唯有采用科学、健康的方法，才能真正获得健康的身体和理想的身材。

批准专家：方红娟

中国医科大学航空总医院内分泌科主任医师

参考文献

1.Richardson CT, Walsh JH, Hicks MI, Fordtran JS. Studies on the mechanisms of food-stimulated gastric acid secretion in normal human subjects. J Clin Invest. 1976 Sep;58(3):623-31. doi: 10.1172/JCI108509. PMID: 956391; PMCID: PMC333221.

卢春茜.风靡全国的“降糖减肥针”适合你吗？[J].2024年(11)药物和人:6-8.

张丹华.怎样科学有效地减肥？[N].2024-10-10(012)人民日报.

*腾讯医典内容团队制作

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