当心理疗愈的小窍门即将“失控”时，试试“五分钟法则”

02-21 09:09

原创上海黄浦上海黄浦

众所周知，在解决问题之前，先处理好自己的情绪。但是在现实生活中，为了一件小事很容易大发雷霆。情绪失控后，你往往会感到内疚和后悔，告诉自己下次一定要控制...如此循环，很难找到解决办法。

在心理学上，有一种“野马效应”。忽视的是：在非洲大草原上，有一种蝙蝠，专门靠吸动物的血来生存，而野马就是它们的目标。长期以来，人们认为善于奔跑的野马会因为被蝙蝠咬而死亡，但后来动物学家进行了研究，结果令人惊讶:蝙蝠吸入的血量并没有死亡，野马真正的死因来自于他们的愤怒！是啊，在被蝙蝠咬伤之后，大多数野马都渴望摆脱蝙蝠，并逐渐飞走，最终疲惫致死...

“当我们受到情绪的影响时，事情通常会朝着不好的方向发展，甚至很难结束。这时，我们成了情绪的‘奴隶’！”国家二级心理咨询师王晓霆说，如果你想成为情绪的“主人”，你可以采取“五分钟法则”，迫使自己在愤怒中冷静下来，等五分钟再做出反应。

(一)物理分割。事实上，人们被某件事激怒的时间只有12秒，过了这12秒，人们就会逐渐恢复平静。遗憾的是，大多数人都会被这12秒控制，说出或做出令人遗憾的事情。所以，这12秒，我们能做些什么？首先对自己说:发脾气不仅解决不了问题，还可能导致更多的烂摊子需要清理；然后，深呼吸，深呼吸，完美吸入，然后大口呼气，呼出一切，专注于呼吸；最后，如果条件允许，可以尽快离开现场，也可以闭上眼睛想象自己离开现场，去一个让你感觉宽广的地方。

(二)合理宣泄。情绪化是正常的，但是要发泄自己的情绪，不要伤害别人。比如在一个宽阔的地方，你可以大声喊出所有的不满，也可以大声尖叫；如果你在家，你可以把自己锁在房间里，打被子，摔枕头；你甚至可以在心里骂人，而不用在意用什么措辞...当你在安全的环境中释放不良情绪时，它会为你的下一个理智打下非常好的基础。

(三)正面表达。如果你觉得自己的情绪比较稳定，可以试着和对方沟通。沟通时，要注意用理性、积极的方式表达。举例来说，你以前会对孩子说：“你怎么总是把东西放在这里？不长记性！”现在你可以换成：“宝贝，我希望你能帮我把物品放在一个固定的位置，这样我就可以更容易地找到它们。"你有没有注意到，正面表达的主语是“我”，而非把矛头指向“你”。

但愿每个人都能遵循“五分钟法则”，

提高自己的情绪管理能力，

使自己的生活状态更加美好！

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记者 / 张雯婧

编辑 / 孙超慧

照片 / 网络

视频 / 张雯婧

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原题：“心理疗愈小窍门”情绪即将失控时，试试“五分钟法则”

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