节日出去玩多了脚跟痛？专家教你这些动作可以缓解哦~
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春节假期出去玩，走多了会不会脚跟疼？
特别邀请黄浦区香山中医医院骨科副主任季伟医生和陈波平医生，教你一些减轻的小窍门。
01
滚筒训练
准备一个空啤酒瓶和一条毯子，坐在椅子上，把毯子放在脚底，把啤酒瓶放在毯子上，以免误入歧途。
将脚底放在瓶子上，平移前后脚板，使瓶子在脚底和脚后跟之间滚动。每次运动5分钟，比如双脚发作，一只脚训练后换另一只脚。
02
提踵训练
站立姿势，保持扶椅背部稳定。
抬起脚跟，抓住脚趾，保持姿势5秒钟，然后慢慢放下脚跟。重复上述动作，训练1分钟左右。
03
脚底拉申
坐在椅子上，将患脚放在另一条腿的膝盖上，患侧的手握住脚背，向身体方向使劲拉申。
在脚底产生牵拉感之前，保持姿势约20秒。
04
毛巾拉申
选择坐姿，双手握住毛巾两侧，使毛巾通过患脚前脚掌围绕脚底。
双手同时发力，使脚面伸展并保持膝盖伸直，保持20秒左右，直至患侧小腿后部感到牵拉。
05
站立拉申
面向墙面站立，双手扶墙，患侧腿向后伸直，脚跟不离地，膝盖骨伸直。
另外一条腿做弓步，身体慢慢前倾下压，保持20秒左右，直到患侧小腿后面感觉到牵拉。
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