【晨读】走路时膝盖突然“软”是怎么回事？注意这六种疾病的预警

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点击>>相信很多人都经历过这样的情况：

走着走着

突然间膝盖“软”了一下。

感觉好像要摔倒了

有些人认为是缺钙引起的

尤其是老年人，老年人

缺钙的确会导致大腿肌肉乏力。

但也有多种情况

除缺钙外，腿软

也可能是疾病发出的预警信号

突然间膝盖“软”了一下可能是什么原因？

肌肉劳损

长时间站立或行走，尤其是没有充分休息的时候，膝盖骨周围的肌肉可能会疲劳，导致瞬间无助。这种情况通常在短暂休息后得到缓解。

松弛或损伤韧带

膝盖骨周围的韧带(如前交叉韧带、后交叉韧带等。)负责保持关节稳定。如果韧带松弛或受伤，膝骨可能会瞬间失去稳定性，感觉“柔软”。

韧性损伤多见于玩家或从事高韧性体力活动的人群。

半月板损伤

半月板是膝盖骨骼中的软组织结构，起到缓冲和稳定关节的作用。如果半月板受伤或撕裂，膝关节活动时可能会卡住或感到无助。

半月板损伤多见于突然扭转膝关节的运动，如网球、篮球、足球等。

髌骨软化症

髌骨软化症是指髌骨软骨的退变和损伤，多见于长期从事膝盖骨重量活动的年轻玩家或群体。患者走路或上下楼梯时可能会感到膝盖骨突然无力。

髌骨软化症的发生与膝关节退变、膝盖骨过度使用、膝盖骨外伤有关。

神经因素

膝关节的活动由神经系统控制。如果神经受到压迫或损伤(如腰椎间盘突出压迫神经)，可能会影响膝关节的活动，引起突然“柔软”的感觉。

腰椎间盘突出症多见于久坐、长期重量等人群。

关节炎

慢性关节疾病如骨关节炎或类风湿性关节炎也会导致膝关节稳定性下降，出现瞬间无力的情况。

骨性关节炎在老年人中比较常见，而类风湿性关节炎在任何年龄都可以发生。

若长时间行走时出现膝盖“软”的情况，首先要考虑半月板损伤和髌骨软化。

脑梗死

脑梗死会阻碍大脑的血液循环，降低大脑对四肢的支配能力，更容易影响身体末端的腿部。走路时，很可能会出现膝盖不平衡、软弱的症状。

怎样应对膝盖突然“软”？

适当休息

若是肌肉劳损所致，建议适当休息，防止长时间站立或行走。疲劳可以通过抬高腿部、外敷等方式消除。

加强锻炼

通过适当的肌肉力量训练(例如股四头肌和腿筋训练)，可以增强膝关节的稳定性，防止无助的发生。

常用的锻炼方法包括：

深蹲：有助于增强股四头肌和臀部肌肉，有髌股关节疾病的人群需要在医生的指导下进行。

腿部抬高运动：通过腿部力量训练来增强膝关节的稳定性。

配戴护膝

当你进行剧烈运动或长时间行走时，你可以戴上护膝来提供额外的支撑保护。护膝有助于稳定膝盖骨骼，降低受伤风险。

保持健康的体重

体重过重会增加膝关节的负担。保持健康的体重有助于减轻膝关节的压力，防止相关问题的发生。你可以通过合理的饮食和适当的运动来保持体重。

注意姿势和动作

在日常生活中，注意正确的姿势和动作可以降低膝盖骨受伤的风险。例如，尽量避免保持相同的姿势，防止突然剧烈运动。

及时就医

如果经常出现膝盖突然“软”的情况，或者伴有疼痛、肿胀等症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行图像检查(如x光、MRI等)。)确定具体原因。

这五种行为，都是为了“上刑”膝盖。

膝盖损伤与日常生活中的各种行为有关，如果你还在做这些事情，一定要尽快改正。

突然间剧烈运动，不做热身

运动前没有热身，尤其是没有运动习惯的人，会给膝盖骨骼带来很大的压力，损伤的风险会翻倍。运动必须循序渐进，量力而行，运动前要充分热身。

久坐不动，爱跷二郎腿。

长时间坐着会导致膝盖骨的新陈代谢和血液循环变慢，膝盖骨长时间得不到足够的活动很容易降低功能。跷二郎腿也会无形中增加膝关节的压力，增加股关节的磨损。

爬楼梯和爬山的重量

自己爬楼梯和爬山时膝盖骨需要承受更大的压力，再增加体重无疑会使事情变得更糟，从而增加关节损伤的风险。

常常在水泥地上跳蝇

水泥地面着陆时不能缓冲冲击力，会给膝盖骨带来很大的压力。跳绳时最好选择橡胶跑道或在垫子上跳跃，这样有利于缓解膝盖压力。

长时间穿高跟鞋

有研究发现，高跟鞋上下楼梯时，膝盖骨承受的压力是体重的7~9倍，而且高跟鞋可以促进女性膝盖骨变软，增加膝盖损伤的可能性。

膝骨对我们的健康非常重要。一旦发生功能性损伤，可能会影响正常活动。因此，我们必须在日常生活中保护膝关节，并及时纠正这些不良习惯。

保护膝盖，可以这样做。

为方便膝关节的保护，我们可采用下列方法：

合理膳食

饮食中应该含有丰富的蛋白质、维他命矿物质，特别是钙、维他命D、胶原蛋白等，有助于维持骨骼和关节的健康。

适当运动

适当的有氧运动(如步行、游泳、骑自行车等。)可以增强心肺功能，提高关节的灵活性和稳定性。同时，不要过度运动，尤其是对膝盖骨压力较大的运动。

保持良好的生活习惯

戒烟限制饮酒，防止不良生活习惯对身体健康的影响。吸烟和过量饮酒会影响骨骼和关节的健康。

定期体检

经常进行体检，特别是对有膝关节疾病风险的人群，可以在早期发现问题，及时采取措施。

穿着合适的鞋子

穿着合适的鞋子可以提供很好的支撑缓冲，减少对膝关节的影响。选择鞋底柔软、支撑性强的鞋子，防止高跟鞋和鞋底过硬。

在日常生活中，要注意膝关节的保健，采取积极的预防措施，减少膝关节疾病的发生。通过科学的运动、合理的饮食和良好的生活习惯，可以有效提高膝关节的健康水平，享受更健康、更充实的生活。

原标题：“早读”走路时膝盖突然一“软”是怎么回事？小心这六种疾病预警

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