【健康】记住这四个“长寿”公式，你的身体会非常健康。→

02-11 11:11

说到长寿，每个人都可以讲几个。但事实上，我们的身体不需要你做太多。记住这四个最简单的长寿公式，你的身体会很健康。——

第一句

一把蔬菜一把豆子，一个鸡蛋加点肉。

“一把豆子”主要是每天吃一把豆子，指的是大豆食品。

大豆富含蛋白质，人体的新陈代谢需要足够的蛋白质供应。大豆蛋白含有多种人体必需氨基酸，是蛋白质的非常好的来源。

“一个鸡蛋”是因为鸡蛋营养价格高，含有优质的蛋白质和碱性磷酸酶。每天一个鸡蛋对强化我们的骨骼和肌肉有很大的帮助。

“加点肉”，尤其是适当吃红肉，这种肉含有血红素铁，有助于降低贫血的风险。

第二句

三寒两倒七分饱，健康活到老。

“三寒”是指“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。由于三寒季节气候异常，人们很容易因为没有时间发现而感冒。所以在养生秘诀中，一直强调三寒的调理，要时刻注意温度的变化和衣服的增减。

“两倒”是指睡个好觉，其实晚上和中午都要睡个好觉。对于中午不能躺下午休的人来说，闭上眼睛20分钟也能为身体争取宝贵的休息和放松。

“七分饱”就是吃七分饱。古人说:吃七分饱，不生病就活到老。如果长时间吃得太饱，会增加胃的负担，久而久之胃很容易受损。

如果肠胃出了问题，其它脏腑就容易出现问题，而且很难恢复，所以最好吃七分饱。

第三句

大步走，小步跑，一天万步比较好。

很多人总是以工作忙、没时间为借口逃避运动，但你一定能做到最简单最方便的运动方式之一，就是随时随地，说走就走。

步行可以活动全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官，增强肌肉力量，强化腿部和筋骨，使关节更加灵活。步行可以促进人体的血液循环和新陈代谢，锻炼“脚力”，保持人体“年轻”。

在生活中，一般人每天锻炼4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南(2022)》提出“最好每天积极锻炼6000步”，以促进健康。

基于这一点，根据个人情况，如果能够达到一万步的活动目标，对健康更有利。

第四句

人生百岁不容易，莫和自己过不去。

人们说性格决定命运，实际上决定健康。俗话说，仁者寿，智者康。大家要学会适度放慢节奏，积极思考。

学会减轻身体的压力，聊天，喝咖啡，看书，听歌，培养一个爱好，定期锻炼，这些都可以帮助我们放慢速度，减轻负荷。

今天，我们应该有一个新的想法。如果我们活到70岁以下，我们将失败。80岁是及格线。我们都应该努力活到90岁。、100岁。

长寿与遗传和生活方式有关，但主要与生活习惯密切相关。这些公式最重要的目的是“调整”我们的生活习惯，这对我们自己和我们的家人都很有帮助！