眼科医生最想让你知道的护眼建议

寒假期间，孩子和成年人可能会因为长时间看动画片、玩游戏、刷手机而感到不适。为了保护眼睛，尤其是还没有开学的学生，以下是一些重要的注意事项，以防止眼睛过度“疲劳”。

01

中小学生预防近视

对于中小学生来说，虽然假期学业负担有所缓解，但近视防控仍需高度重视。尤其是对于近视的孩子，如果不注意，近视的程度可能会继续增加。以下是一些关键的注意事项:

首先，要严格控制电子设备的使用时间。寒假期间，儿童接触手机、电脑、电视等电子屏幕的机会增加。长期使用不仅可能诱发或加重近视，还会引起眼睛不适。所以建议每天使用不超过1小时的电子设备，以保证合适的屏幕尺寸和亮度。与此同时，遵循“20-20-20”护眼规则，即每次使用眼睛20分钟，至少可以看到6米外的风景20秒，以缓解眼睛疲劳。

第二，养成良好的阅读习惯对于保护眼睛尤为重要。阅读时要保持正确的坐姿，双眼与书本保持33厘米左右的距离，减少近距离使用眼睛的时间。可参照“20-20-20”原则适当休息，即每读20分钟后，至少20秒看6米外的风景，连续阅读时间不得超过40分钟。与此同时，确保阅读环境光线适中，既不太强也不太弱，这是有效预防近视的基础。

此外，增加户外活动时间也是预防和控制近视的重要手段。研究表明，每天两小时的户外活动可以有效预防近视。户外活动可以促进视网膜释放多巴胺，有利于控制眼轴生长，从而防止近视的发生和发展。自然光的变化和眼距的转换有利于锻炼眼肌，进一步促进近视的预防和控制。

考虑到光照的影响，建议在阳光充足的环境中进行户外活动，优先选择上午10点前或下午4点后的时间点。这些时间段的光源比较温和。寒假期间，孩子们有足够的时间每天安排2小时的户外活动，不仅有利于身心健康，也有利于眼睛。当然，户外活动也需要做好眼部保护。接下来，我们将详细讨论相关内容。

02

在雪地里玩防“雪盲”

上面提到了户外活动对预防近视的好处，但也指出了需要注意的层面。特别是对于去北方赏雪、感受冰雪项目的南方游客，要警惕一种与雪有关的眼病——电光性眼炎，俗称“雪盲症”。这种疾病源于眼睛长期暴露在强烈的紫外线下，尤其是在雪地反射的紫外线下，造成角膜和结膜上皮损伤。

雪盲症通常在使用紫外线后6-8小时生病，患者会经历眼部疼痛、眼泪不仅、睁眼困难、眼睑和结膜发红、视力模糊等严重症状。疾病的自然缓解需要等待角膜和结膜上皮的自我修复。

所以去雪地游玩的朋友一定要提前准备好护目镜或者口罩。参加雪地活动时，应始终佩戴具有紫外线保护功能的眼镜或口罩，有效阻挡紫外线和雪地反射的强光，从而降低患雪盲症的风险。

03

不要花太长时间去追剧

寒假期间，很多孩子沉迷于“追剧”，长期使用手机、电脑等电子产品，不分昼夜。这种做法不仅可能导致或加重近视，还需要警惕干眼病、视疲劳甚至青光眼的风险。

长时间盯着电子屏幕，人们的眨眼频率会不自觉地降低。同时，电子产品的蓝光刺激、生物节奏的紊乱、睡眠时间的减少都是导致干眼病加重的关键因素。此外，长期近距离视觉也会引起视觉疲劳，尤其是45岁以上的中老年人，由于双眼调节能力下降，更容易受到这种困扰。

值得注意的是，一些中老年人在黑暗的环境中长时间使用眼睛，可能会导致瞳孔放大，从而堵塞狭窄的角落，诱发急性闭角青光眼。因此，假期“追剧”是不可取的。

为了眼睛健康，学生和上班族都应该控制电子设备的使用时间，保证充足的睡眠。这是维护视力、预防眼病的重要措施。

04

保护眼睛也要健康饮食

节日期间，亲戚朋友聚在一起，通常很难避免吃油腻刺激性的食物。如果不注意控制饮食，熬夜、经常揉眼睛等不良习惯，可能会诱发睑板腺炎，俗称“麦粒肿”，其症状包括眼睑红肿疼痛。

另外，节日期间要避免过量饮酒，因为喝醉不仅对身心健康有害，还会导致眼睑长时间关闭不完全，从而引起暴露性角膜炎。所以，保持健康合理的饮食习惯对眼睛来说同样重要。

对于孩子来说，假期是检查视力的好时机。父母应该利用这段时间带孩子去正规医院进行视力筛查。一旦孩子出现视力下降的迹象，如近视和眯眼，应立即就医，及时解决问题，采取有效措施，防止视力进一步恶化。

总而言之，寒假期间，不管是大人还是小孩，都要增强双眼保护意识，确保双眼也能度过一个健康、放松的假期。

原题：“眼科医生最想让你知道的护眼建议”

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