哪种“长寿运动”比散步更简单？

不要小看靠墙站立这件事。

实际上是一项“长寿运动”！

比步行更简单

增强体质不花一分钱。

该如何站立？

靠墙站立有什么好处？

靠墙站，减肥有助于消化

吃完饭坐着不仅会影响消化，还会长出小肚子。饭后靠墙站一会儿，有助于消化和减肥。一开始能站起来。 5 一分钟，慢慢延长时间 10～15 分钟。站着的时候要穿平跟鞋。

靠墙站立能锻炼身体肌肉，消耗更多的热量，在紧致身材的同时，达到减肥减脂的效果。

靠墙站，有助于放松腰椎和颈椎

靠墙站立时，颈椎和腰椎可以保持正常的自然生理曲度，不会因颈椎前屈和腰椎前屈而引起颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

靠墙站立，矫正脊柱

通过靠墙站立，可以在一定程度上调节和矫正脊柱。

靠墙站，纠正驼背

对轻微驼背，贴墙站立可以起到矫正作用，简单高效。

靠墙站立，纠正走姿

昂首挺胸，以正确的姿势行走，可以促进身体 13 大肌肉群同时运动，增强体质，增强免疫力。现在很多人走路姿势不正确，经常靠墙站是很好的训练方法。

靠墙站，有助于防止骨质疏松

老年人经常靠墙站立，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要放松肩膀，挺胸收腹。

靠墙站立需要注意什么？ ?

需要靠墙站立脚跟，腿部，臀部，背部，后脑勺，这个 5 一个位置靠近墙壁，站立时，一定要注意动作标准，这样才能达到更好的效果。

建议：每天可以站 5~10 一分钟，不能超过半小时。坚持站立，长时间就会有效果。

靠墙站立时，最好提前拉伸，因为这样可以避免运动时身体出现不良反应。

最好的办法是站立之后。 5 分分钟慢走，因为站立时腿部肌肉需要消耗大量的热量，很容易出现肌肉疼痛的情况，而散步可以缓解这种情况。

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