【健康】节后疲劳“一键清零”！跟着练习这一套动作，元气“满格”回归！
时间过得很快，没有一点警惕，春节假期只剩下最后一天了。你是如何度过这个难得的假期的？你是坚守工作，继续发光发热吗？还是终于放松了平日里紧张的神经，在家打开了“闲鱼”的方式？还是化身为“特种部队”，假期“疯狂”出行，结果变得疲惫？
无论如何，身体还是想在慵懒的节日氛围中停留，但是新年已经开始了，所以我们要找到充满活力的自己，迎接新的挑战！现在，我想和大家分享一些超级简单有效的动作，这些动作一定会帮助你快速“打包丢失”假期后的倦怠感！
早上醒来：和起床气说再见。
一天的计划在于早上。“起床困难的家庭”，从睁开眼睛开始，我们会做一些舒缓的动作，为这一天开个好头。这些动作可以帮助你快速激活身体，让晨僵带来的所有不适都消退！
1.围绕世界
放松身体，直立仰卧，双臂从两腿两侧开始，紧贴床体，外部旋转，直到手臂靠近头部，然后返回。运动时保持手掌向上。重复3-5组。
2.单膝臀桥
弯曲膝盖仰卧，将一条腿盘腿放在另一条膝盖上方，保持核心区域收紧，将臀部从床上抬起，直到膝盖和臀部，肩膀三点形成一条直线，间歇1-2秒后慢慢放下。注意不要刻意把屁股顶起来，让盆腔过度前倾。两侧重复3-5组。
抱膝(单腿)
从仰卧开始，保持膝关节屈曲，抬起一侧膝盖骨，使其靠近胸部，双手适度按压，感受背部的拉伸感，5秒后换到另一侧重复。双方结束后，双膝开始靠近胸部，感受到下背部的拉伸感，然后从双手稍微按压拉伸，持续10秒左右。运动时注意保持下背部贴在床上。两侧重复3-5组。
中午活力：工作疲劳 “退退退”
经过一上午的“战斗”，是时候放松一下了。以下动作非常方便。无论你在哪里，都可以随时随地移动，让你瞬间充满活力！
头部前后平移
坐直，视野直视前方，慢慢移动头部向后移动，做类似挤压双下巴的动作，保持头部平移，而不是向后收缩至抬头。如果没有明显的后收缩感，可以适当向前伸展，向后移动，体验后颈部或下颌部的紧张感，然后保持3秒钟再放松。最好体验整个颈部的放松感。
2.改良下犬
双手放在固定的椅面上，用手向前滑动，感受背部的拉伸感。下颌靠近胸部，实现胸部向地板角度的下沉。最后，稍微向后移动双腿，体验全身的任何拉伸感。当人们感到紧张时，保持10-15秒，然后放松。重复3-5组。
3.踮脚
找一个台阶，把大部分前脚放在台阶上。收紧肚子后，尽量踮起脚尖，慢慢降到脚跟低于当前台阶的高度。注意控制平衡。如果你的脚有点热，你可以休息一下。
睡前放松：睡个好觉没有烦恼
夜已经很深了，睡前动一下，不仅可以“赶走”一整天的疲劳，还可以让你快速入睡，就像快速给身体“充电”一样。来试试吧！
出色的拉申(简单版)
双手撑地，一条腿跪下，另一条腿尽量向前跪下。这时，同一侧的手臂可以稍微向外挤压双腿，感受拉伸感。然后，将手肘靠近地面，然后将手臂靠近身体，然后向外伸展。多做几次，看看哪个区域最紧张。这时，你可以把手放在地上，坐在屁股后面，逐渐伸直外腿，拉伸小腿和大腿的后侧。然后重复对侧，3-5组。
2.睡前放松
仰卧，膝盖弯曲，臀部90左右。°左右，双脚踩在床边，保证腰部靠近床后放松，双手放在身体两侧，开始深呼吸，持续3分钟。如果觉得需要一定的体力才能保持双脚踩在墙上，那么可以在靠近床边后伸直双腿，重复鼻吸和呼吸的方式深呼吸。嗯，你将来可以有一个愉快的睡眠。
需要再一次郑重提醒的是，运动和医疗有着本质的区别。这类运动旨在帮助大家减少节后疲劳，增强身体活力，但绝不能取代专业的医疗治疗。每个人的身体状况和健康状况都不一样。运动时，一定要根据自己的实际情况合理控制运动量和频率，千万不要盲目进步。身体有任何不良反应，即使是轻微的疼痛、酸痛或异常感觉，也要高度重视，切不可自行推断或拖延。一定要及时到正规的医疗机构进行全面的检查和诊断，遵循专业医师的建议，妥善处理。由于只有保证身心健康，我们才能以良好的状态迎接生活中的各种挑战，做好自己健康的第一责任人！
专家简介
吴勤峰
普陀区人民医院康复医疗中心主任
主任医生
医学博士
副教授
硕士学位导师
擅长肌骨系统和神经系统疾病的康复评估和康复训练。主持一个国家自然科学基金项目(研究)、参与4个国家自然科学基金项目。近5年来，发表了20多篇SCI和核心期刊论文，主编/翻译各3部，发明专利1项，中国研究型医院医学科技二等奖1项，苏州市卫生健康委项目新技术引进二等奖1项。
专科门诊时间：星期三上午
郝又国
普陀区人民医院康复医学中心副主任
主任医生
医学博士
博士生导师
擅长脑卒中、周围神经损伤、骨关节功能障碍、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质疏松、失眠等疾病的康复评估和治疗。核心期刊发表论文30余篇，其中SCI论文10篇；获得市级及以上奖项4项，编辑专注5项，实用新型专利5项。我国继续教育项目主办7项。
专科门诊时间：星期一、星期四上午
邵印麟
普陀区人民医院康复医学中心主任医师
教授
硕士生导师
从事临床一线工作30多年，积累了丰富的临床经验，在骨科运动损伤的诊断、治疗和康复以及骨质疏松症的诊断和治疗方面有着深厚的造诣。完成了40多篇论文，其中SCI论文8篇。有2本专用书，18项专利，5项发明专利，7项省部级奖项。
专科门诊时间：周二下午，周六上午。
夏菁
普陀区人民医院康复医学中心副主任医师
硕士研究生
从事神经系统疾病的诊断、治疗和康复20多年，研究神经康复和重症康复的内容。主持中国健康促进基金会中风早期预警和健康管理子项目1项，区科委项目1项，江苏医科大学项目1项，参与康复专业2项，实用新型专利3项，核心期刊发表论文7篇。
专科门诊时间：周二上午
林敏
普陀区人民医院康复医学中心副主任医师
硕士研究生
技术工程师中级协助
中西医结合康复训练，擅长骨代谢疾病、骨质疏松症的诊断和评价，以及骨关节疾病、中风等常见疾病。参加多个市级项目，获得普陀区杏林青年培养计划项目，发表文章4篇，授权发明专利3项，实用新型专利6项，2020年上海市员工先进操作方法优秀成果奖获得者。
作者简介
肖维龙
普陀区人民医院康复医疗中心
中级治疗师
理学硕士
我毕业于上海体育大学。从事一线物理治疗多年，在运动损伤和神经康复方面有丰富的治疗经验，参与各级研究。擅长关节活动阻碍治疗与自身感觉相结合，获得多项物理治疗技术认证。
资料：普陀区人民医院康复医疗中心
作家：肖维龙
原题：“【健康】节后疲劳“一键清零”！跟着练习这套动作，元气“满格”回归！
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