春节假期防止落入“葛优躺”圈套。

春节假期，“葛优躺”让人感觉“放松”“没有负担”，但与此同时，身体也在发出错误的休息信号。

从生物力学的角度来看，长期保持“葛优躺”会打破身体的自然力学平衡，肌肉和关节被迫承受异常负荷，诱发一系列潜在的健康问题。这不仅是局部不适，也是全身性的隐性危害。

为什么“葛优躺”对身体有害？

1、脊椎：承载沉重的代价

正常情况下，脊柱的生理曲度(颈椎前弯、胸椎后弯、腰椎前弯)可以保证身体的高效负荷。

我们的肌肉在“葛优躺”的姿势中得到了充分的休息，但腰椎过度弯曲。 C 造型导致腰部超负荷压力。这种压力是一个渐进的过程。就像“温水煮青蛙”一样，不容易被我们感知，长期容易诱发或加重腰椎间盘突出和慢性腰痛。

当头部向前倾斜时，颈椎的重量会成倍增加，时间长了可能会引起颈椎病。

2、肌肉：从放松到劳损的恶性循环

腹部和核心肌肉长期放松，导致肌肉功能下降。缺乏核心力量会使腰椎失去稳定的支撑，从而增加下背部疼痛的风险。

由于受力不均，背部肌肉变得紧张，可能会出现肩颈酸痛和肌筋膜炎。

3、循环系统：静止危害

长时间“葛优躺”会导致下肢血液循环不畅，可能引起水肿，甚至增加深静脉血栓形成的风险，尤其是老年人或有循环障碍的人群。

4、呼吸和内脏：无形的影响

身体塌陷会压迫胸部，导致呼吸深度下降，氧气摄入减少。这种“浅呼吸”不仅会让人感到疲劳，还会加重焦虑。

腹部内脏受压，消化功能受到抑制，易引起腹胀或肠胃不适。

更加健康的放松方式，防止“葛优躺”陷阱

健康的休息不需要牺牲舒适，我们可以通过以下方式改善休息姿势：

1、休息姿势合理

沙发垫法：坐在沙发上时，在腰部放一个垫子，提供额外的支撑，防止腰椎过度弯曲。

平躺调节方法：平躺时在膝盖下垫一个枕头，帮助腰椎放松，保持自然曲度。

2、适度的动态放松

缓解肩颈运动： 选择科学的训练动作，如双手上举、肩部拉伸、双臂肩关节环转、单臂绕肩关节环转、头部旋转等。，适当的活动可以缓解肩颈部的不适。

腰部强化练习：采用侧卧两头起、髋外展、臀桥运动等操作，增强腰椎支撑能力，缓解压力，稳定腰椎！

3、设置“运动计时器”

假期里，每隔一段时间 30 每分钟起床活动，行走或深蹲几次，能有效预防肌肉强直和循环障碍。

放松是无可非议的，但放松的方式需要更加专业。春节期间，你可以通过调整姿势和适当的运动来代替“葛优躺着”来保护身体机能。健康是最好的春节礼物。让我们从今天开始告别葛优躺着，用科学的方式拥抱真正的舒适和放松！

以上医学科普内容由杨浦区“体育健康”科普特色能力建设项目提供。该项目是上海体育大学为承办单位实施的“科技创新行动计划”科普重点，努力打造健康科普生态，依托新媒体平台推动体验、科普研究、产教融合，努力成为“市民身边的健康老师”，使科学健身、积极健康成为美好而容易的事情。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com