如意迎接新年|龙妹健康小提示(5)

岁序更替，华章更新，新的旅程如意启动。在这个家庭团聚的春节期间，龙妹精心为您整理了一份春节健康提示，祝您新年健康！

您的锻炼方法是否正确？

什么是科学运动的重点？

什么是动

吃动平衡

动则有利

身体活动是指由于任何骨骼肌收缩而导致的能量消耗高于基础代谢水平的身体活动。

注意:身体活动不是坐着活动的手指。如今，生活休闲娱乐项目日益更新，手机、电脑等电子产品的“活动项目”不是真正的身体活动，而是“久坐”。久坐行为与肥胖、颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等有关。

运动好处

增强体质

幸福生活

1、强身健体

合理的身体活动可以促进能量消耗，减少脂肪堆积，保持理想体重，促进多巴胺分泌，缓解压力，显著提高各个年龄段的身心健康水平。

2、降低疾病风险

与很少参加体育活动的人相比，积极参加体育活动的人患高血压、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病的风险明显降低，参加体育活动的负荷越高，患慢性病的风险越小。

3、提高工作/学习效果

体育锻炼能改善脑血氧供应，减轻脑疲劳，从而大大提高工作和学习的效率。

运动种类

适度增加

主动性活动

除了日常生活中的职业体育活动、交通往来体育活动、家务体育活动外，还应增加主动体育活动。

1、有氧运动:如长跑、游泳、骑自行车等。它可以控制和减肥，降低心脑血管疾病的患病率，改善血脂和糖代谢，调节血压，提高身体抵抗力，提高大脑皮层的工作效率。

2、力量运动:如举重、哑铃、站在地上等。，可以增强肌肉力量，预防摔倒，强壮骨骼，预防骨质疏松症，预防和控制心脏病和2型糖尿病。

3、灵活运动:如瑜伽、舞蹈、太极等。，可以提高关节活动范围，提高平衡能力，降低运动时受伤的风险，减少和防止运动后肌肉劳损，缓解忙碌和紧张，增强平静。

4、运动:如足球、排球、篮球等。，可以增强运动的协调能力，改善身体的心脏功能，改善青少年的手眼协调，促进大脑发育。

运动量

因人而异

适度调整

1、身体活动强度低：与静息状态相比，运动时呼吸深度和频率变化不大，呼吸稳定，可以唱歌。例如散步。

2、适度运动：运动时呼吸频率和深度增加，能说话交流。例如跑步，步行，骑自行车，拖地，洗手等等。

3、高强度运动：运动时呼吸不畅，不能用语言交谈。例如跑步，快速骑自行车等等。

对于体质较弱、初期运动推荐低强度或中强度；身体状况较好的推荐中强度；健康成年人和有运动习惯的青少年推荐高韧性。不同类型的身体活动强度不同，因人而异。

运动多少

少静好动

坚持三做

体育锻炼是决定健康效益的关键。建议成年人每天的主动体育锻炼量相当于快步走6000步，可以一次完成，也可以分两三次完成。减少久坐，起床一小时。每周进行5天中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于10分钟。

成年人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、网球、舞蹈等，老年人可以选择中速、游泳、乒乓球、广场舞等。

每天做有氧运动

第二天做力量型运动

随时进行柔韧运动

日常活动是一个人身体活动总量和能量消耗的重要组成部分。它可以充分利用日常家庭、交通和工作时间，培养和维持安静活跃的生活习惯，倡导“宁走不站，宁站不坐”。

注意事项

发觉兴趣

长期坚持

1、当天的运动量要根据天气和身体状况来调整。

2、锻炼前要做一些热身运动。

3、锻炼之后不能马上停止锻炼，要逐渐放松。

4、行走、跑步要选择安全平坦的道路，穿合适的袜子。

5、日照强烈出汗多的时候要适当补充水和盐。

6、力量运动可以防止阻力负荷过重。

7、运动时出现持续加重的不适感，应停止运动，及时就医。

科学运动 拥有健康

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来源 | 陕西省咸阳市中心医院

原标题：“巳巳如意迎春|龙妹健康小提示(五)”

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