这一动作就像深蹲一样，男女都要多练习，但是不能瞎搞！

深蹲被称为健身的王牌动作。它可以刺激身体肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢。无论是增肌还是减脂，都是非常有效的动作。

事实上，除了深蹲，还有一个动作也很重要，那就是拉扯。

可以说深蹲和硬拉是齐头并进的，训练效果会有所不同。男人受不了，女人受不了，男人和女人受不了！

但是今天这篇文章要说的是，在实际训练中，一定要根据自己的实际情况进行练习。不要盲目增加体重，假装胡作非为。因为拉大体重挺危险的。

例如下面这个叔叔，拉完之后直接倒下。

之所以会出现这种情况，是因为健身牛人在放下哑铃时，脑部缺氧所致。

讲的具体 一是大重量拉扯导致胸内压升高，血压突然升高，静脉回流减少，心脏导出不足，导致头晕、休克、呕吐等循环不适。由缺血引起的大脑、胃等重要器官。

所以，拉扯再好也不能瞎搞，一定要循序渐进，根据自己的实际情况来练习。

当然，拉动动作也很重要。在日常练习中，我们总能看到一些人进行错误的硬拉动作训练。，以下 4 看看你是否犯了错误？

1、拉扯做成深蹲

有些人把拉直接做成手里的深蹲哑铃，他们的起点姿势是全蹲。正确的起始姿势应该是半蹲，这样你的手臂就可以近乎垂直，哑铃就可以靠近你的身体，这样你的腰就可以用力了，而不是腿。

2、硬拉弓背或塌腰

拉伸练习时，首先要选择合适的重量，不要盲目增加体重。当臀部肌肉和背部肌肉的力量不足以抵抗杠铃的重量时，大多数人会选择弓背来消极对抗。

此外，如果他们知道他们不能弯腰，他们会尽最大努力摔倒。正确的动作应该是整个腰部挺直，胸部挺直，肩膀收紧，以充分保护脊柱。

3、远离身体的哑铃

这一动作主要表现在直腿硬拉中，当哑铃离体后重心移位时，很容易伤到腰部，而且很难训练大腿和臀部肌肉。

所以在具体的练习中，女生可以采取宽距离站立的方式，这样可以避免哑铃远离身体，更有效地锻炼大腿后侧和臀部的肌肉。

4、拉起时上身后仰

说到哑铃，有些人会下意识地后仰，这样不仅会给你的腰部施加额外的压力，还会增加哑铃分发时的背部负担，让你有受伤的可能。正确站立后，锁住膝盖和臀部，收紧臀部。

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