【四岁养生局】这些中医养生技术老少皆宜！春节期间练习→

中医保健技术是中医的重要组成部分。它们可以通过调节呼吸、身体动作和思想来增强体质，预防疾病，延缓衰老。这些技巧包括八段锦、太极和五禽戏。

八段锦

八段锦起源于宋代，至今已有800多年的历史。它由八节组成，动作简单优雅，因此得名。清末，《新保身图》首次以八段锦命名，并绘制了图像，构成了一个相对完整的动作招数。

八段锦的动作包括:“双手托天理三焦，左右弓似射雕。健脾养胃一定要单举，五劳七伤后再看。摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰。攒拳增气，背后七颠百病消。”

每一个动作都是针对身体的特定位置和经络进行的。比如“双手托天理三焦”主要通过手臂的上下支撑来调节身体的三焦和上经；“左右弓似射雕”“健脾养胃必须单举”主要通过手臂和腿部的配合、单臂的上举和下落来调节身体的中焦肠胃和中间经络。

八段锦的特点是动作柔和缓慢，圆润连贯，松紧结合，声音兼备，适合各个年龄段的群体训练。准备动作如下:左腿开始，与肩同宽，膝盖弯曲下蹲，腹部前抱，正常舒适，呼吸自然，头脑安静，守护丹田。

太极

太极拳是一种缓慢柔和的中国传统拳击技术，强调意、气、形的协调，有利于疏通经络，平衡阴阳。太极拳有很多派系，比如陈式太极拳、杨式太极拳等。每个派系都有自己独特的风格和特点。太极拳的动作温和、连贯、圆润、形、气、随，具有优异的养生效果。

太极拳的锻炼过程从简单到复杂，以持续弓步为主要步骤变化。技术动作由中国传统太极拳的正手组成，即棚、捋、挤、按为主线变化，具有“棚、捋、挤、按、采、肘、靠”的八种力量。

太极拳的招数包括倒卷肱、搂膝、野马分鬃、揽雀尾等，每一招对相应的身材、动作都有要求。

五禽戏

五禽戏是东汉末年著名医生华佗创作的。他在《庄子》和《二禽戏》的基础上创作了五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作。每一个动作都设计得简单、易学、有效。

通过模仿这些动物的特点，五禽戏可以达到舒筋活血、调理气血、强身健体的目的。五禽戏的动作需要模仿现实，不仅是相似的，还有相似的，比如虎的强烈扑动，鹿的伸颈回首，猿的敏捷，熊的稳重，鸟的轻盈展翅。

虎戏需要双手掌心向下，十指打开，再弯成虎爪；目视两掌；然后，双手向外旋转，小指先弯曲，其他四指依次弯曲握拳，双拳沿着身体前方慢慢抬起；当你到达肩膀时，打开你的十个手指，把它举到头顶，然后弯曲成虎爪。目视两掌。

鹿戏需要用鹿角手型，拇指伸直，食指和小指伸直，中指和无名指弯曲内扣，模仿鹿的奔跑和回头动作，有助于增强腰肾功能。

熊戏需要以熊掌手的形式，拇指压在食指端，其他四个手指并拢弯曲，虎口圆润，模仿熊的平静行走和摇晃动作，有利于健脾养胃。

猿戏用猿勾手型，五指指腹捏拢，屈腕，模仿猿的灵活弹跳和摘果动作，有助于提高神经系统的灵敏度。

鸟戏采用鸟翅手型，手指伸直，拇指、食指、小指向上倾斜，无名指和中指并拢向下，模仿鸟的翅膀飞翔和落脚动作，有利于增强心肺功能。

注意事项

中医保健技术不仅历史悠久，而且具有深厚的文化底蕴和显著的保健效果。它们是中国人自己的健身运动，不仅适合中老年人，也是年轻人健身的新选择。

在练习八段锦等中医养生功法时，应注意以下几点：

第一，训练前要进行相应的热身，以防止韧带拉伤。

第二，练习时要保持呼吸自然，动作要与呼吸相协调，以达到身心合一的效果。

第三，在练习过程中要保持冷静，防止情绪发生变化，以免影响训练效果。

最后，运动后适当放松，可以进行相应的拉伸运动，帮助肌肉恢复。

通过定期的训练，我们可以逐渐体会到身体状况的改善和精神的愉悦。长期练习中医保健技术，不仅可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡能力，还可以有效改善心脏功能，促进血液循环，提高免疫力，从而达到预防疾病、增强体质的目的。同时也有助于调节心理状态，缓解压力，提高睡眠质量，在一定程度上改善当代人常见的焦虑、抑郁等心理问题。

为了达到更好的养生效果，在练习过程中，要根据人的体质和需要，适当调整训练频率，增加练习时间。

需要注意的是，练习时要避免过度劳累，以免给身体带来负担。此外，患有严重疾病和身体条件有限的群体应在医生的指导下进行训练。

中医养生功法，如八段锦、太极、五禽戏等，简单易学，效果显著，值得我们在日常生活中应用和推广。

原标题：“巳岁养生局”这几种中医养生功法老少皆宜！春节期间练习→》

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