【四岁养生局】过年熬夜过度？睡个好“子午睡”可以帮助你恢复活力。

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大学生小王开始早上跑步，原本是为了促进身心健康。没想到，他刚跑了两圈，就晕倒在地。经过仔细询问，我发现这是一个熬夜的鬼:他凌晨2点才睡觉，6点起床做早操。他的身体怎么能吃得起？

年青人熬夜更伤身

在当今社会，年轻人熬夜已经成为一种普遍现象。大中生学业负担重，就业或学习压力大，所以很多人加班学习。但是睡眠时间不够，往往会导致白天上课注意力不集中，注意力不集中。他们看似努力学习，但由于大脑超负荷运转，学习效果大大降低。

有年轻人说:“我白天太辛苦了。我整天紧张。晚上终于安静了。我只想在睡觉前放松一下，做一些自己喜欢的事情。这也是有放松和劳逸结合的。”的确，劳逸结合对年轻人来说非常重要，但不能建立在牺牲身心健康的基础上。

在《黄帝内经》中说：“以欲竭尽精，以损失其真，不知持满，不知御神。务快其心，逆于生乐，生活无节，故半百而衰。“如果你不遵循自然规律，想折腾什么就折腾什么，不知道如何调理自己的身心，只想着眼前的乐趣，违背了养生秘诀，就会过早衰老。熬夜催人老，大家都知道。但是还是有人会说：“我是个年轻人，我能忍受！”这个说法可不能这么说，年轻人熬夜也同样伤害身体。

为什么要有规律的生活？

也有年轻人问：“我为什么要有规律的生活？晚睡晚起不也可以吗？少睡一会儿也不困，为什么还要早睡呢？”

中医学注重日常生活，强调日出而作，日落而息。《黄帝内经》提到，身体有一种非常重要的气体，叫做卫气。卫气白天在人体表面走形，可以防止外邪入侵，让人精力充沛；晚上走在体内，起到温暖五脏精神的作用，补充白天消耗的能量。只有在人们入睡后，卫气才能走形于五脏，发挥其作用。人们醒来后，卫生只能在体表行走。

经常熬夜，因为卫气散在外面，五脏元精得不到充分的照顾，时间长了就会形成阴虚阳亢的体质。所以经常熬夜的人经常会出现便秘、皮肤粗糙、心悸、心烦意乱、注意力不集中等问题，也会因为免疫力下降而感冒。

如何睡好“子午睡”？

怎样安排作息，才能养生，工作两不误？古代有一种方法值得参考，这种方法就是睡“子午觉”。

睡“午睡”是指每天午睡(晚上11:00到凌晨1:00)，午睡(早上11:00到下午1:00)。这种作息是基于《黄帝内经》中的“子午流注”理论。

按照这个理论，子时胆经当令，胆气生长，全身气血随之而来，养胆经最好的办法就是睡觉。如果因为熬夜而错过了这段时间的睡眠，肝胆得不到足够的休息，容易导致面色发黄、皮肤粗糙、色斑等。所以，如果你不能在小时候睡觉，你应该闭上眼睛一段时间。

午时心经当令，此时小睡一会儿，可以养心。心经当令，可以促进血液的正常运转，使人充满活力。特别是晚上睡眠不足，早上工作忙的时候，午上一定要睡一会儿。即使睡不着，也要“安静”，闭上眼睛。午睡时间为15～30分钟为宜，最多不超过1小时。

在中医理论中，大自然的阴阳变化是有规律的，身体的阴阳生长也是相应的。人的作息时间应该符合大自然的运行规律。当阴阳在子午时交替时，良好的“子午睡”有利于体内的阴阳平衡。

睡“子午睡”是中国流传已久的养生之道，很多人都是按照这种方式长寿的。比如长寿诗人陆游有午睡的习惯，写过《午睡》《午睡》《午睡》《午睡》等诗。《午睡》诗说:“如果你爱一个长长的午睡窗户，你会暂时忘记你的生活。华山处士如容见，不找仙方找睡方。”

选一个合适的睡姿

午睡时，尽量让身体平躺，防止睡在桌子上。趴在桌子上睡觉会使身体处于不自然的弯曲状态，尤其是颈部和手臂容易受压，影响血液循环。而且这种姿势会对头部血液供应产生不利影响，导致人醒来后头晕、眼花等不适。

无条件躺着睡觉的人可以准备一个柔软的枕头或折叠的衣服，放在额头和手臂下面，这样可以在一定程度上支撑头部和颈部，防止眼睛和手臂的神经受到压迫。但即使姿势正确，长时间趴着睡觉也可能导致手臂麻木、颈椎不适、眼部压力增加等问题。

年轻人在睡觉时要注意两个问题：

第一，睡觉时，一定要盖好被子或衣服，以免着凉。

第二，谨慎使用安眠药，可选择安神助眠的天然保健品。

安眠药虽然能让人入睡，但不能保证睡眠质量和健康。有些人使用安眠药后，会出现睡眠不稳定、头晕、头痛、心烦、口干、口苦、白天头晕、心悸、胸闷、出汗等诸多情况，影响生活质量。

相比之下， 年轻人可以选择具有安神助眠作用的天然保健品。纯天然的助眠成分，如牛奶和枣，有助于促进深度睡眠，恢复细胞活力，延缓衰老。

推荐中医助眠好东西

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养生枕

可以选择艾草、艾绒、荞麦皮、决明子等填充物作为枕芯。艾草和艾绒具有温经散寒、祛湿止痒的作用。睡眠时，头部温度可以缓慢释放艾绒的功效，有利于促进颈部血液循环，提高睡眠质量。荞麦皮和决明子具有清热明目、清脑安神的功效。

2

中药香囊

香囊来源于中医的香佩疗法，可以挂在床边或枕头旁，配有酸枣仁、柏子仁、远志、夜交藤、合欢花等具有芳香开窍功能的中草药。合欢花可以缓解抑郁和安神，改善情感因素引起的失眠。这些药材可以调节人的心、肝、肾等脏腑功能，达到安神、促进睡眠的目的。

3

泡脚药包

可以使用木制或电动泡脚盆，配合上述助眠药材的泡脚药包进行泡脚。泡脚可以促进人体血液循环，调节气血运行， 放松身体， 这有助于改善睡眠。

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