春节假期，睡前吃宵夜vs饿肚子睡觉，哪一个更健康？

原创 邹世恩 恩哥聊健康

大家好，我是恩哥，妇产科医生。

难得的假期，难免会因为走亲访友、玩电视剧而晚睡。如果你熬夜饿了，你会吃宵夜还是饿着睡觉？哪个更健康？

现在，我们来谈谈这个轻松的话题。

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睡前吃宵夜的好处和坏处

熬夜饿了，适当、健康的宵夜，比如温牛奶和全麦面包，既可以缓解饥饿，又不会给身体带来太大的负担。

但是，睡前吃饭有很多缺点。

第一，它会增加肠胃的负担，使你睡眠不稳定。

而且，躺下后胃酸很容易回流，长时间这样可能会对食道造成伤害，甚至增加食道癌的危险。

更糟糕的是，高糖、高脂肪、高蛋白的食物在夜间容易转化为脂肪，沉积在体内，不仅会增加体重，还会影响血糖，增加肥胖和心脑血管疾病的风险。

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饥饿睡眠的隐患

那么饿着肚子睡觉就好了吗？实际上也不是。

长时间空腹会刺激胃酸分泌，胃酸过多但无东西消化，便会“攻击”胃粘膜，易引起胃痛，增加胃溃疡的危险。

而且，当你饿的时候，大脑会一直提醒你“我饿了”，这样会让人难以入睡，睡眠质量也会大大降低。

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吃宵夜还是饿着睡，到底怎么选择？

怎样做出健康的睡前饮食选择？关键在于平衡。

假如真的需要熬夜加班(追剧bushi)，可以选择低脂肪、低能量的食材，如水果、蔬菜或酸奶。

尽可能避免辛辣、刺激、高糖、高脂肪的成分，这会给身体带来不必要的负担。

第

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最佳选择：规律生活

事实上，不管是吃宵夜还是饿肚子，都不是睡前的最佳选择。

保持规律的饮食习惯，睡前3~4小时按时吃饭，适当吃饭，搭配营养，这样睡前不容易太饱或者太饿，这是保持健康和美丽的关键。

更为重要的是，尽量避免熬夜，从根本上解决问题。

温馨提示

总而言之，健康的生活方式才是最美的妆容。

原题：“过年假期，睡前吃宵夜vs饿着肚子睡觉，哪一个更健康？”

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