【节气健康小贴士】大寒节气 | 极寒期待春归，养生正是时候。

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大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，通常在每年的阳历中。 1 月 20 日前后出现，此时太阳到达黄经。 300°。《授时通考・《天时》引用《三礼义宗》指出：“大寒为中，上形于小寒，故称大… 寒意的逆极，故称大寒。”

大寒养生-防寒

防肺寒

喝热粥祛寒。严冬腊月，感冒很容易上门。试试清代惠直堂经验方备受推崇的东西。 “神仙粥”。取一把糯米煮成汤，加入七片葱花和七片姜片。粥煮好后，加入半杯醋，趁热服用，然后上床盖被子。很快就会微微发热，出汗。每天早晚各服一次。如果连续服用两天，可以有效缓解感冒带来的不适。

防腰寒

双手搓腰暖肾阳。双手搓腰的简单动作，具有疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾的重要作用。每天业余时间，双手搓至发烫，然后紧紧按压腰眼，稍微间断，然后用力向下搓至尾椎骨(长强穴)，每次都做。 50 - 100 每天早晚各进行一次。

防脚寒

做一个暖足浴。为了防止脚寒，泡脚是一个很棒的方法。准备一盆 热水在45℃左右，水量不宜超过踝关节，将双脚浸入水中，浸泡 20 - 30 分钟，不时加热水保持水温，直到皮肤微微发红。足浴后半小时内一定要睡觉，帮助全身气血顺畅，睡个好觉。

防颈寒

戴上围巾，穿上立领装。脖子，可以称之为人体 “堡垒”有很多重要的穴位。用手搓颈椎两侧肌腱的红色和热量，以抵御寒冷和邪气的入侵。保持颈部温暖，有效阻止寒风入侵，减少疾病隐患。

大寒养生-食补

温性食物

在极度寒冷的时候，吃温热的食物有利于体内气血升发，提高耐寒性。羊肉温热辛辣，能补气养阳，暖中补虚，开胃健脾。可以煮成羊肉汤，加入适量的四川和姜片，既能驱寒保暖，又能补血活血。牛肉富含蛋白质，能益气养胃，也是不错的选择。

黑色食品

冬天是保护肾脏的关键季节，黑芝麻、木耳、黑豆等黑色食物进入肾经是冬天保护肾脏的首选。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果可以补肾固精，闲暇时吃几颗，为肾脏增添动力。

饮食结构

寒冷过后是春分。这时可以适当添加一些具有升散特性的食材，如姜片、肉桂、洋葱等。，帮助阳气生长，满足季节变化。推荐红枣生姜红糖水:红枣去核，生姜切丝，用红糖煮水饮用，有助于气血伸展。

大寒养生-生活

早睡要慢:在寒冷的季节，冬天“闭”的时候，身体也要遵循自然规律，早睡晚起，不要熬夜，不要过度劳累，控制运动，白天尽量选择光线充足的时候。建议选择跑步、太极、八段锦、散步等舒缓运动。，这样不仅可以拉伸筋骨，还可以避免出汗，避免过度气血泄漏。

情绪流畅:寒冷季节，天气寒冷，日照时间短，容易让人感到抑郁和抑郁。我们应该控制自己的喜怒哀乐，防止自己的情绪起伏，多听舒缓的音乐，经常晒太阳，积极参加休闲活动，与亲朋好友聚会，分享快乐，保持乐观的心态。

大寒养生-保健

太溪穴：补阴防燥

太溪穴位于脚内侧，脚踝后部与脚跟肌腱之间的凹陷处，每天用拇指指腹按摩太溪穴。 2 次，每次 10 分钟，强度最好产生酸胀感。长时间按摩这个穴位可以滋阴益肾，清热润燥，有效防止燥邪对人体阴液的侵害，从而应对严冬干燥。

关元穴：滋补气血

位于肚脐下的关元穴 3 位于腹中线，为任脉与足三阴经交会穴，双手搓热，用手掌贴在关元穴，顺时针旋转按摩。 50 - 100 每天早晚各做一次。按摩时注意适度，防止用力过猛。按摩关元穴可以帮助阳气生长，增强身体抵抗力。可以改善精神衰弱、失眠、手脚冰凉、宫寒痛经、尿频尿急等问题。

原标题：大寒节气“节气健康小贴士” | 极寒期待春归，养生正是时候”

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