要长寿，要稳定心率，做好这些事情是非常重要的！

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作者:广东省佛山市第一人民医院劳小荣健康管理医学科。

研究表明，静息心率的增加与寿命的减少有明显的统计关系。心率可以在一定程度上反映心脏的健康状况。

成年人静息心率的正常值为60-100次/分。若处于安静状态，超过100次/分钟，称为心跳过速；低于60次/分钟，则为心跳过缓。心率过高或过低这两种情况都有潜在的危险。

资料图。王畅/摄影

通常情绪过激，吸烟，喝酒，喝浓茶或咖啡，都会诱发窦性心动过速。避免这些诱因后可以自行恢复。另外，运动后心率也会适度加快，说明心脏“变时性”良好，是生理正常的表现。但是如果心率在休息的时候长时间保持心率？＞90次/分，甚至100次/分，提醒身体处于病态状态。可见于感染、发热、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭、快速心率紊乱等，也可用于阿托品、肾上腺素等药物。

为了让心率更理想，心脏还需要运动:可以做家务，也可以做各种有氧运动，包括跑步、快走、游泳、打羽毛球等。，可以在一定程度上加强心脏，提高每次搏击的射血条，减缓静息心率。但是运动前一定要热身，突然高强度运动容易导致心肌缺血缺氧。同时，不要做超出自己能力限制的运动。

过度的压力和焦虑会导致心率加快。可以用呼吸调节放松的方法:坐在椅子前1/3，背部挺直，双腿分开，肩膀宽，双手自然放在膝盖上；用鼻腔深呼吸，吸入胸腔，直到胸腔膨胀，屏住3-5秒；然后张开嘴慢慢呼气，缩小腹部，彻底排出胸腔气体；让你的大脑完全专注于呼吸，感受呼吸的流动。一吸一呼算一次，连续做10-15次，这种方法能起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或者压力特别大，可以一天多练几次。

原题：“要长寿，要稳定心率，做好这些事情是非常重要的！”

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