芜湖人的早餐从今天开始就可以调整了！

早饭来一份豆浆 油条

还是咖啡 面包？

这种常见的早餐组合是否合理？

不吃早餐的危害有多大？

到底怎样吃早餐才能更健康？

快点把小本子写下来

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不要吃早餐竟然如此伤害身体？

小心这些疾病来找你！

胆襄不吃早餐很“负伤”

肝脏是制造胆液的“工厂”。不吃东西的时候，胆襄负责储存胆液，浓缩胆液。胆襄内胆液储存一夜后，胆固醇饱和度较高。不吃早餐，胆液储存一夜后无法排出促进消化，容易在胆襄内形成胆固醇晶体，从而诱发胆囊炎或胆结石。

不要吃早餐容易得脂肪肝

如果你不吃早餐，你总是处于饥饿状态，你的身体会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长时间沉积在你的肝脏中，这很容易诱发脂肪肝。而且，如果不吃早餐，中午更容易吃喝，患脂肪肝的风险更高。

缺乏营养，免疫力低下

常规不吃早餐不但易患消化道疾病，而且会影响大脑发育，减少大脑神经。

易患糖尿病

不要吃早餐，会导致胰岛素在午餐和晚餐后迟迟不出动，会导致饭后血糖过高，时间长了容易得糖尿病。

不要在这个时候吃早餐。

这个时间表的速度收好了

专家建议，两餐之间应保持时间间隔。从前一天的晚餐到第二天的早餐，可以间隔12个小时，期间不要吃东西，但切记不要超过15个小时。

举例来说，前一天晚上7点吃晚饭，第二天早上7点可以安排早餐，但是10点之前不要吃早餐。

一般而言，建议将早餐安排到7:00~8:午餐安排为1100。:30~13:30，晚餐安排在177。:00~19:00。间隔时间可以根据食物的种类和量来判断，但是不要饿得太久哦~

三种常见的早餐组合是不合理的？

更健康的是“升级”！

包子 粥、咖啡 面包、豆浆 油条...事实上，这些常见的早餐组合并不合理。早餐应该包括四种食物:谷物、土豆、水果和蔬菜、动物食物和豆浆和坚果。

薯类：如馒头、馒头、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可以选择红薯、燕麦、红豆等杂粮甘薯等。

肉类、鸡蛋、牛奶、豆类：如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾、豆腐、豆腐干、豆制品等。

蔬菜：早晨时间紧，一般来不及炒菜，可与黄瓜、彩椒、生菜、番茄等可凉拌食材搭配，也可水煮包菜后凉拌。

水果:建议吃当季和当地的水果，比如春天吃草莓和樱桃，夏天吃水果和水果，秋天吃水果、梨和红葡萄干，冬天吃柿子和山楂。

怎样吃早餐才能更有营养？

对于普通人，我们可以做到

三类早餐组合进行“升级”

粥 包子

虽然饱腹感很强，但是高质量的蛋白质摄入不足，从长远来看，很容易出现免疫力低下、伤口愈合缓慢、肌肉含量下降等问题。

建议在大米或小米的基础上加入藜麦、燕麦、红豆、扁豆等杂粮粥。包子馅最好搭配营养，搭配奶酪什锦沙拉和鸡蛋，可以大大提高营养搭配度。

咖啡 面包

营养成分单一，钙、维他命、膳食纤维不足，长期食用可引起骨质疏松、胃部不适等问题。

建议咖啡不加糖，可以适当加牛奶；最好选择不加糖、脂肪含量低的面包，比如大列巴、全麦面包等。此外，鸡蛋、干果和蔬菜可以适当组合。

豆浆 油条

虽然饱腹感很强，但是油条油脂含量比较高，需要控制食量。

推荐换成一杯豆浆，半根油条，配以蔬菜沙拉和鸡蛋。沙拉也可以加入一些玉米，红腰豆。加餐时可以喝一杯酸奶或牛奶。

敲重点

此外

还要注意早餐有这个“3不要”

不要吃油腻的食物

别减少晚餐

别吃太多糖

今日早餐吃完了吗？

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芜湖

来源 | 央视新闻

题目：“从今天开始，芜湖人的早餐就可以调整了！”

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