早餐一定要从今天开始调整！

各位小伙伴

日常生活中有没有按时吃早餐？

对于早餐

朋友总是有各种各样的理由。

挑选不吃

"太忙了"

" 16 8 减肥法不能吃早餐"

"一觉醒来就是午饭"

……

小 i 提示：早餐真的很重要！

不吃早餐的危害有多大？

到底怎样吃早餐才能更健康？

赶紧看上去

不要吃早餐竟然如此伤害身体？

小心这些疾病来找你！

胆襄不吃早餐很“负伤”

肝脏是制造胆液的“工厂”。不吃东西的时候，胆襄负责储存胆液，浓缩胆液。胆襄内胆液储存一夜后，胆固醇饱和度较高。

不要吃早餐，储存一夜的胆液无法排出，促进消化，胆囊炎或胆囊结石易在胆襄内形成胆固醇结晶。

不要吃早餐容易得脂肪肝

如果你不吃早餐，你总是处于饥饿状态，你的身体会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长时间沉积在你的肝脏中，这很容易诱发脂肪肝。而且，如果不吃早餐，中午更容易吃喝，患脂肪肝的风险更高。

缺乏营养，免疫力低下

常规不吃早餐不但易患消化道疾病，而且会影响大脑发育，减少大脑神经。

易患糖尿病

不要吃早餐，会导致胰岛素在午餐和晚餐后迟迟不出动，会导致饭后血糖过高，时间长了容易得糖尿病。

不要在这个时候吃早餐。

这个时间表的速度收好了

专家建议，两餐之间应保持时间间隔。从前一天的晚餐到第二天的早餐可以有间隔。 12 在此期间，不要吃东西，但是切记不要超过。 15 个小时。

比如，前一天晚上 7 第二天早上可以点吃晚饭。 7 点击早餐，但不要 10 早餐还没有在早餐前吃。

一般而言，建议安排早餐。 7:00~8:午餐安排到00 11:30~13:晚餐安排到30 17:00~19:00。间隔时间可以根据食物的种类和量来判断，但是不要饿得太久哦。

咖啡 面包、豆浆 油条？

这 3 常见的早餐组合不合理。

早饭来一份豆浆＋油条

还是咖啡＋面包？

事实上，这些常见的早餐组合

并不合理

早餐应包含

谷类土豆，水果和蔬菜

动物食品，豆浆坚果

这 4 类食物

谷薯类：如馒头、馒头、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可以选择红薯、燕麦、红豆等杂粮甘薯等。

肉类，鸡蛋，牛奶，豆类：例如牛奶，酸奶，鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼虾，豆腐，豆腐干，豆制品等等。

蔬菜：早晨时间紧，一般来不及炒菜，可与黄瓜、彩椒、生菜、番茄等可凉拌食材搭配，也可水煮包菜后凉拌。

水果类：推荐吃当季、当地的水果，如春季吃草莓、樱桃、夏季吃水果、秋季吃水果、梨、红提、冬季吃柿子、山楂等。

怎样吃早餐才能更有营养？

对于普通人，我们可以做到

3 类早餐组合进行“升级”

粥 包子

虽然饱腹感很强，但是高质量的蛋白质摄入不足，从长远来看，很容易出现免疫力低下、伤口愈合缓慢、肌肉含量下降等问题。

建议在大米或小米的基础上加入藜麦、燕麦、红豆、扁豆等杂粮粥。包子馅最好搭配营养，搭配奶酪什锦沙拉和鸡蛋，可以大大提高营养搭配度。

咖啡 面包

营养成分单一，钙、维他命、膳食纤维不足，长期食用可引起骨质疏松、胃部不适等问题。

建议咖啡不加糖，可以适当加牛奶；最好选择不加糖、脂肪含量低的面包，比如大列巴、全麦面包等。此外，鸡蛋、干果和蔬菜可以适当组合。

豆浆 油条

虽然饱腹感很强，但油条的油脂含量比较高，需要控制食物摄入量。建议改成一杯豆浆、半根油条，搭配蔬菜沙拉和鸡蛋。沙拉也可以加一些玉米和红腰豆。你可以喝一杯酸奶或牛奶作为额外的食物。

早餐也要注意这一点。 3 不要"

不要吃油腻的食物

别减少晚餐

不要输入过多的糖

你今天吃早餐了吗？

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