你们是如何被糖尿病盯上的？2 一个关键指标要警惕

放纵吃喝，平躺刷剧

简直美滋滋

但是，糖尿病可能会被盯上

成为“候选人”！

我国接近 1.5 这个行列中有亿人 [ 1 ]

这个到底是为什么？

早期糖尿病的发病率 15.5% [ 1 ]

10 个人内有 1 个体可能处于这个阶段

此时没有主要症状：“三多一少”：

多尿，多饮，多食，减肥。

取而代之的是，用这个来蒙蔽你。

放松警觉，继续放任

不知不觉中，被宣布“转正”

正式成为糖尿病大军中的一员

处于“候选阶段”

每年约有 5%~10% 人们发展成糖尿病 [ 1 ]

将来 5~10 每年发展成糖尿病的几率高达 50% [ 2 ]

但幸运的是

此时干涉，完全有可能逃离魔爪

若经加强生活习惯，

干涉 6 每月效果不佳

还可考虑药物干预 [ 3 ]

那么……

答案两字：

筛查！

这两个指标

超过标准值的任何一个

那么你应该提高警惕

假设你是一个高危人群：

年纪≥ 40、缺少体力活动者，

妊娠期糖尿病史，

高血压或心血管病史，

糖尿病患者一级亲属等

建议尽早去正规医院筛查

每年筛查 1 次

第一次筛选结果正常

每 2~3 每年至少重复筛选 1 次 [ 3 ]

若已处于糖尿病早期阶段。

每 6 每月做一次套餐检查：

空腹血糖 服用葡糖糖耐量后 2 小时血糖 血红蛋白糖化 [ 1 ]

做空腹血糖，漏诊率很高。

早期的糖尿病不仅仅是老年人

年轻人也逐渐被视为目标

糖尿病一旦发生

需要终身干预和控制

不然，病发症也会来找你：

糖尿病足病

视网膜病变导致失明

糖尿病肾病，精神病变

多功能衰竭，心肌梗死，中风等。

……

长时间处于高血糖状态

小伤口可能是致命的。

人生没有“后悔药”，就要用好“预防针”

好好吃

各类食物摄取建议：

1. 全谷物食品有利于减少 2 糖尿病的发病风险

①能做小米，玉米，全麦粉等。

②成年人每日摄入量 48~80 克。

③每天摄入糖尿病高危人群。 85~270 克 [ 4 ] 。

2. 要吃蔬菜和水果，果汁不能代替水果。

①食用菠菜、油菜等绿色蔬菜。

②每天摄入 200~350 新鲜水果，有利于减轻肥胖，超重。

3. 含糖饮料，能不喝就不喝。

每天多喝一杯(2500) mL）含糖饮料可以让步 2 型糖尿病的发病率增加 18% [ 5 ] 。

4. 肉虽然好吃，但一定要适量。

①每天建议畜禽摄入肉类。 40~75 克，特别是畜肉(猪、羊、牛等肉类和内脏)不能过多 [ 4 ] 。

②可用白肉(如鱼、鸡)代替畜肉。

5. 少油少盐，牢记心

①建议每日盐摄入量不要超过 6 克。

②减少烹饪油和动物脂肪的消耗，每日烹饪油的摄入量为 25~30 克 [ 4 ] 。

③少吃油炸食品，蛋糕，加工肉制品等。

6. 食不过量

①超重、肥胖的人，每天至少减少热量摄入量 400~500 千卡 [ 3 ] 。

②按时按量吃饭，每餐少吃一两口。

生活方式

1. 每天 30 中等强度的运动分钟 [ 1 ]

跑步，游泳，自行车，健身操，太极，乒乓球，网球，选择你喜欢的坚持下去。

2. 每工作 1 一小时后，起身活动，四处走走。

3. 戒烟限酒，及时止损，个人修行。

成年男女每天饮酒最多的酒精含量不超过 25 克（≈啤酒 750 mL）和 15 克（≈啤酒 450 mL） [ 4 ] 。

① 肥胖

钱夹可以鼓起来，身体不能圆。

下面 2 一个指标是危险信号 [ 6 ]

脂肪含量过高

对于胰岛素的需求增加，超负荷工作

使新陈代谢开始出现问题，血糖飙升。

转变为糖尿病

努力工作，也要爱自己。

使体重指数达到或接近 24 吧！

② 缺乏锻炼

“躺着”已经成为工作之外的标准动作。

而且葡萄糖，为人体提供能量燃料

在没有消耗的情况下，开始沉积。

这时的你

既没有管住嘴，也没有迈开腿

同时也会转化为脂肪

血糖代谢对脂肪的干扰越来越大

胰岛素难以忍受

血糖开始升高

最终发展成糖尿病

时间是一条单行线

走过的路从此不能回头。

保护健康要从现在的每一刻开始。

让可预见的危害迟来一些。

人生的道路上多一点阳光

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典哥希望你爱的人和爱你的人。

一直在你身边

邀请作者：潘永源

首都医科大学宣武医院内分泌科主任医师

参考文献

[ 1 ] 中华医学会内分泌学分会、中华医学会糖尿病学分会等。 . 中国成人糖尿病初期干预专家共识 [ J ] . 中国内分泌代谢杂志 ,2020,36 ( 05 ) : 371-380.

[ 2 ] National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases.WhatisDiabetes? [ EB/OL ] .2016,12.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes#.

[ 3 ] 中华医学会糖尿病学分会 . 中国 2 型糖尿病防治指南(2020年 年版） [ J ] . 中国糖尿病杂志 ,2021,4,13.

[ 4 ] 中国的营养学会是编造的 . 2016年中国居民膳食指南 [ M ] . 人民卫生出版社 ,2016.

[ 5 ] 中国的营养学会是编造的 . 科学研究报告(2021)中国居民膳食指南 [ M ] . 人民卫生出版社 ,2021.

[ 6 ] 迟家敏 . 实用性糖尿病学(第一 4 版） [ M ] . 人民卫生出版社 .2019,9.

* 腾讯医典内容团队制作

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